孕期運動過多，肌肉組織會搶奪子宮和胎兒的血液嗎？

俗話說，生命在於運動。但是對於孕媽來說，有時候我們也會擔心運動是否適合孕期，聽說如果孕期運動的話，肌肉組織可能會分流走子宮和胎兒的供血，反而造成問題。其實，只要孕媽掌握了運動方法，基本上是不會出現這個問題的。因為，孕期本身就是一項慢性有氧運動。從孕早期開始，孕媽的心率大約會增加20%，血容量增加40%，心輸出量（心臟跳動一下泵出的血液量）提高30%～40％。可見孕媽的心血管系統從懷孕一開始就已經做運動了。

有這樣一種說法：過去人們認為，如果孕婦運動過多，就會搶奪子宮和胎兒的血液供給，現在我們知道，只要是合理的運動，且運動不過量，孕媽的肌肉組織就不會從胎兒那裡分流血液。

那麼什麼是合理的運動呢？

1.合理的運動是短時，規律且持之以恆的常規運動，並不是時斷時續的劇烈運動。

2.對於剛剛開啟運動計劃的孕媽來說，我們推薦的運動周期為，一周三次，每次30分鐘。之後慢慢增加時間和強度。

3.在每一次運動時都要有5分鐘的緩衝期，即將結束時也要有5分鐘左右的緩衝期。這樣可以讓心血管系統逐漸適應既滿足肌肉組織所需，又滿足子宮胎兒所需。如果孕媽突然停止劇烈運動，血液就會滯留在肌肉組織里。

4.在孕期最後一個月，因為胎兒和子宮需要更多的血液，因此孕媽需要降低運動強度。運動時也要記得放緩速度。

5.我們並不推薦孕期選擇跑跳運動（刺激寶寶），過度拉伸肌肉和關節的運動（鬆弛素影響關節連接不緊固），突然改變方向的運動（韌帶壓力過大）。我們推薦散步，游泳和原地騎車。

6.孕4個月後避免躺著運動，增大的子宮在平躺時會壓迫脊柱右側的主血管（腔靜脈和主動脈）。所以運動後也需要就可能左側卧。

除此之外，合理的運動需要孕媽學會自己和身體對話：

不同的孕媽身體素質不同，適合別人的運動強度不一定適合我們，但是孕媽不用擔心，我們的身體會通過三種途徑告知我們是否合適。

1.脈搏跳動：每分鐘心率140以下，代表運動強度合適。

2.對話測試：運動後可以說出完整的一句話，不會出現喘息太厲害無法繼續與同伴對話。

3.其他徵兆：如果出現頭暈目眩，頭疼眼花，心悸，腹痛，尿道收縮，疼痛，陰道出血或液體流出，就要立即停止運動，最好及時就醫。

在運動時，還需要注意哪些事項？

1.孕媽要選擇寬鬆的運動服，這樣可以幫助汗水蒸發。運動鞋也要選擇寬鬆的，同時鞋子腳後跟位置有良好的襯墊。內衣要選擇支持性較好的。

2.缺水會讓肌肉覺得疲勞，因此我們建議孕媽在運動前後各喝一杯225ml的水。

3.空腹狀態避免運動，因為本身孕期血糖就不穩定，空腹非常容易引起低血糖。我們推薦孕媽在運動前選擇快速補充能量的食物，比如水果或酸奶。

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