居家如何做瑜伽呢

居家如何做瑜伽呢

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如果你沒有時間去健身、做運動，久而久之，腹部成了最大的受害區。那麼應該如何應對這些橫肉呢?下面和小編學習一些居家瑜伽小動作，MM們不用上健身房，只需要用些小物，做些簡單的動作就能輕鬆瘦肚腩。那麼，居家如何做瑜伽呢?

居家如何做瑜伽呢?

一、疊衣服

1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好

2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動

3、右邊做同樣的動作，左右交替進 功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

二、V字運動

1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後

2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點

3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

三、椅子運動

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

四、提腿運動

隨著社會的發展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1分鐘消耗7800卡路里每晚練習時間：10秒*3次

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往後仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。

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