全球公認最強的燃脂動作——Burpee

減肥 10-17

Burpee，中文音譯為「波比」，是一項結合深蹲,俯卧撐,跳躍等元素的全身性,多關節訓練動作。這個動作在起初是為了測試體能專用,由美國人Royal Huddleston Burpee在1939年發明的。

Burpee這個動作會訓練到全身大概百分之75的肌肉群，如核心、腿、手、腹、臀及背部等，除了訓練肌力、關節活動性、彈性之外，它對於心肺適能的訓練也有一定的有幫助。最重要的是，在減脂訓練中，波比跳是減脂效率極高的徒手訓練運動。

Burpee在其他方面的效果也是很顯著的，可以有效提升心肺功能；減少體脂率；可以有效減少胰島素抵抗的水平；降低空腹血糖指數，從而減少人群代謝綜合症的風險。

現在讓我們來看一下波比跳應該怎麼做？

1、保持基本站姿，雙腳與肩同寬或略寬於肩，膝蓋略微彎曲

2、下蹲至雙手撐地

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3、雙腳往後跳，直臂俯撐的姿勢，身體成一個平板狀

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4、俯卧撐

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5、雙腳同時收回來

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6、恢復到基本站姿

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7、最後往上跳一下，雙手舉過頭頂擊掌

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注意：如果初學者不能做俯卧撐和往上跳的，可以把強度降低一點，就雙手撐地後，再站起來就可以了。

全球公認最強的燃脂動作——Burpee

整個動作連貫起來，一組做15-20個，每組中間休息1-2分鐘，完成3-5組，或者也可以選擇不休息，一直做到你力竭為止，每周訓練3次即可。

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當然在訓練的過程中還要控制好飲食，充足的睡眠，保持好的心情，堅持一段時間，你會遇見一個全新的自己。

(作者系減肥達人教練梁芳)

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