4個動作4分鐘tabata暴汗訓練！燃脂減肥更快速
tabata是一種高強度間歇訓練，屬於hiit訓練的一種，但比hiit的強度更高，燃脂更快！
特點是時間短，強度高，效果快。
非常適合現代的快節奏生活，但由於強度很高，對身體也有一定要求。
心血管疾病基本排除在外，長久不運動的也不要輕易嘗試。
tabata訓練適合有一定健身基礎，有連續運動習慣的人群，在突破減脂瓶頸期，繁忙工作之餘的補充訓練等，都有非常好的效果。
不限制場地，不限天氣，在家裡，酒店客房，休息室都可以練習。
tabata的訓練節奏是運動20秒，休息10秒，一般採用4個動作，一共做兩輪，總計耗費4分鐘時間。
如果你的身體素質不夠的話，可以先用hiit訓練嘗試一下，有一定基礎後，再挑戰tabata訓練。
如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「hiit」就可以獲得高強度間歇訓練課程，幫你打造減脂基礎。
今天為大家推薦一組tabata訓練，一共4個動作，每個動作運動20秒，休息10秒，一共2輪。
請嚴格控制運動與休息時間，以達到所要求的強度。
運動前需要熱身3-5分鐘，可以是慢跑，高抬腿等。
一、開合跳
二、俯身爬坡
三、卷腹
四、波比跳
健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！
關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！
※不需要器械！2個人就能完成的9個力量動作
※9個動作臀腿力量訓練！好身材從下半身開始
※休息日！端午節如何安全度過？
※練腹肌收縮憋氣1秒你會嗎？6個動作雕刻腹肌計劃
※8個動作打造巧克力腹肌！正確練腹肌的3要素
TAG:hi運動健身 |
※Tababta燃脂運動，4分鐘暴汗，挑戰燃脂極限！
※4分鐘Tabata 暴汗燃脂操，做完汗如雨下，減脂效率極高！
※4分鐘暴汗tabata，堅持6周，沒有不瘦的！
※抖音走妖的Zumba舞步，6倍暴汗，3倍燃脂！ 兩個月減掉21斤，氣質360度大反轉
※比HIIT更瘋狂，20秒暴汗超燃脂
※暴汗燃脂訓練，9個動作練起來，讓脂肪快速燃燒，讓減肥效果更快
※8個高強度燃脂訓練動作，暴汗燃脂瘦身，堅持6周瘦10斤
※徒手高強度間歇訓練暴汗燃脂瘦身，7個動作讓你減重6公斤
※4個高強度杠鈴桿燃脂訓練動作，6周暴汗瘦身減輕吃月餅長的贅肉
※4分鐘暴汗超燃脂的間歇訓練，8個動作目標你的腹肌，輕鬆消除贅肉
※增肌、減脂、爆發力？10分鐘暴汗格鬥訓練了解下
※暴汗燃脂TABATA，運動4分鐘燃脂一整天，幫你甩掉贅肉高效瘦全身
※暴汗燃脂TABATA，運動4分鐘燃脂一整天，幫你高效瘦全身
※5個動作，暴汗燃脂，每個動作2分鐘，助你甩掉贅肉練出魔鬼身材
※8個高強度腹肌訓練動作，暴汗燃脂瘦身你，6周甩掉腰間贅肉
※高強度間歇訓練暴汗燃脂，10個動作瘦腿瘦腰腹，挑戰你的體能
※暴汗燃脂只需20分鐘，甩掉脂肪塑造身型
※3分鐘就暴汗，有人靠它不節食兩周瘦10kg！
※4分鐘暴汗燃脂TABATA訓練方案，專攻小腹贅肉消除你的大肚腩
※暴汗服，運動10分鐘讓你汗流浹背，極速減脂瘦身