4分鐘Tabata訓練法，燃脂最快的方法！
Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：「20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息，如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法！MAX推薦的絕對沒錯啦，練起來！
這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉質量不會有任何的損失
那接下來，將分享Tabata訓練計劃：
NO.1 箭步跳20秒+休息10秒
NO.2 俯卧撐20秒+休息10秒
NO.3 立卧撐20秒+休息10秒
NO.4 仰卧卷腹20秒+休息10秒
NO.5 箭步跳20秒+休息10秒
NO.6 俯卧撐20秒+休息10秒
NO.7 立卧撐20秒+休息10秒
NO.8 仰卧卷腹20秒+休息10秒
練習要求：
1、訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑、動態拉伸等。
2、在動作的選擇上儘可能使用多肌肉群參與的動作，比如立卧撐、箭步跳等。
3、做動作的過程中，每個動作都要盡全力去擼，這樣達到的效果才會最佳。
4、訓練頻率每周2-3次就可以，具體可以根據自己情況來定。
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TAG:增肌&減脂 |
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