這五個體式，人人都會做錯！

國外一個妹子出了一個瑜伽體式「應該這樣做」和「不是那樣做」的系列，用來提醒大家練習瑜伽過程中要注意體式的標準。但是妹子也特別提醒：所謂瑜伽順位法則在練習中確實能夠保證瑜伽練習的安全性和有效性，但是每個人的身體都是不同的，即使你練習時的體式照和「標準」體式照不一樣也沒關係，永遠把安全放在瑜伽練習的第一位。

讓我們一起來看看她給出的5個體式的練習易錯點。

1

下犬式

在下犬式的練習中，更多得是作用在於大腿後方肌肉和背部，很容易把重心放在身體太靠前的位置，但是這樣的話，手腕很有可能因為受力太多而扭傷，脊柱也不夠延展，呼吸的節奏也不會流暢。

比較容易達到練習效果的做法是，儘力使你的盆腔向上，讓你的背部和手臂保持一條直線，即使這個體式所謂的「正確」做法是腳跟要貼住地面，但是如果你不能保證你的盆腔向上、背部延展的話，你大可以不必強迫自己把腳跟落地。

2

四肢撐地式

在練習這個體式時，很容易將臀部抬高，胸部過低，這樣做沒有任何練習效果。肩膀的位置比你手肘的位置要低時，很容易受傷。練習的重點在於保持胸腔在前方並在適當的位置，你的肱三頭肌將會起到支撐作用。收緊腹部，伸展你的尾椎骨，運用核心力量保持穩定。

要記住，你做的不是一個普通的俯卧撐，收緊你的手肘在身體兩側，如果這樣對你來說仍然有點難，保持這個姿勢，同時將膝蓋放在地板上獲得額外的支撐。

3

站立前屈式

在站立前屈式的練習中，很多人的問題在於是從腰部開始向下彎折身體，這樣非常容易傷到腰椎間盤，同時也不利於呼吸。正確的方式是從髖部開始前折身體，如果你的大腿後方肌肉特別僵硬，你可以試著彎曲一點膝蓋來保證動作的效果。

注意要收緊腹部。

4

上犬式

上犬式的練習中，將重量放在你的手臂，上半身卻很隨意，肩膀都要貼近耳朵時，這樣的做法是既不美觀又沒有意義的，因為你的背部和腹部肌肉完全都沒有在工作。

相反的，當你身體向上伸展的時候，收緊你的腹部和背部，更多地把它看作一個打開胸腔的動作而不是後彎的動作，雖然這二者在這個體式中都有體現。

5

幻椅扭轉式

在這一體式中，很容易犯的錯誤是兩邊膝蓋沒有併攏，一邊的位置超過了另外一邊。要點在於保持臀部的位置不變，膝蓋併攏保持同樣的高度，

扭轉的的身體是從最中心開始的，每個人能夠扭轉的程度不同，稍微容易一點的方式是臀部的位置放得低一些。

瘦腹 減脂 瘦腿 經期 孕期 辦公 胸部

氣質 冥想 新手 飲食 音樂 小腹 壓力

哦對了

別忘點原文

TAG:每日瑜伽官方資訊平台 |

※這個體式，95％的人都做錯了！
※這5個體式，可能你都練錯了！
※女人就要對自己好一點，做這個體式准沒錯！
※這個讓人又愛又恨的體式，教你輕鬆做！
※這套長壽美顏體式都會做，但很少有人知道！
※駱駝式，一個基本都會做錯的體式！
※聽說女人學會這兩個體式，就可以吃「老本」！
※女人就要對自己好一點，做這個體式准沒錯！丨一條瑜錄
※這群性冷淡女人，做這些體式，更讓人有反應！
※這個瑜伽體式誰都會做，我可以做8個小時
※這個瑜伽體式，讓人又愛又恨……
※這個練瑜伽的女人，體式動作美得令人窒息！
※這個高難度瑜伽體式，你會做幾嗎？
※女人練這個體式的時候，90％的人都會睡著
※會這款體式的才是活好的人
※這個瑜伽體式，清除毒素瘦全身，但是竟然有一半的人都做錯了
※這幾個瑜伽平衡體式，你可以做幾個了？
※如果你每天練習這個體式，那麼你將比別人多獲得這些……
※【乾貨】這個讓人又愛又恨的體式，教你輕鬆做！