瑜伽鶴蟬式很難？只需要六步！

1.瑜伽蹲

從站立前屈開始，雙手在前方撐地。

雙腳打開，腳掌朝外，髖部打開。

彎曲膝蓋，放鬆臀部下沉。

手肘抵住大腿內側，往外推。

保持脊柱延展。

現在開始大腿往內推手臂，但手臂不要動。

可以打開髖部。保持8-10次深呼吸。

2.單腿斜板式

從斜板式開始，抬起右腳離地，右腿和脊柱一條直線。

保持8-10次深呼吸，然後換左側。

3.小烏鴉式

從深蹲開始，雙腳併攏，膝蓋打開。

小手臂撐地，相互平行，與肩同寬。

然後，大腿放在上手臂上，往前傾，抬起腳離地。

保持8-10次深呼吸。

4.烏鴉式

從深蹲開始，雙手在前方撐地，與肩同寬，手腕一條直線。

手指尖壓低，重心往前，大腿內側來到上手臂外側。

用大腿往內夾肩膀，不要滑出來，每次一隻腳離地，腳跟找臀部。

保持看前方一點，手臂稍稍伸直。

保持8-10次深呼吸。

5.用磚塊

第一次嘗試可以用上瑜伽磚，雙腳踩在磚上。

這次把膝蓋前側放在大手臂甚至腋窩的位置。

然後重心往前，重量轉移到手上，保持8-10次深呼吸。

6.鶴蟬式

從前屈摺疊開始，雙手打開與肩同寬，雙手壓地。

重心往前，膝蓋放在腋窩，稍微彎曲手肘。

然後，每次一隻腳離地，腳跟靠近臀部。

看前方，完全伸直手臂。保持8-10次深呼吸。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

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