想要練好瑜伽鶴蟬式 只需要這六步 你get了嗎

今天小編要教大家一個體式，這個體式能夠增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。想要練好瑜伽鶴蟬式，只需要六步哦！

1

瑜伽蹲

1.從站立前屈開始，雙手在前方撐地。

2.雙腳打開，腳掌朝外，髖部打開。

3.彎曲膝蓋，放鬆臀部下沉。

4.手肘抵住大腿內側，往外推。

5.保持脊柱延展。

6.現在開始大腿往內推手臂，但手臂不要動。

7.可以打開髖部。保持8-10次深呼吸。

2

單腿斜板式

1.從斜板式開始，抬起右腳離地，右腿和脊柱一條直線。

2.保持8-10次深呼吸，然後換左側。

3

小烏鴉式

1.從深蹲開始，雙腳併攏，膝蓋打開。

2.小手臂撐地，相互平行，與肩同寬。

3.然後，大腿放在上手臂上，往前傾，抬起腳離地。

4.保持8-10次深呼吸。

4

烏鴉式

1.從深蹲開始，雙手在前方撐地，與肩同寬，手腕一條直線。

2.手指尖壓低，重心往前，大腿內側來到上手臂外側。

3.用大腿往內夾肩膀，不要滑出來，每次一隻腳離地，腳跟找臀部。

4.保持看前方一點，手臂稍稍伸直。

5.保持8-10次深呼吸。

5

用磚塊

1.第一次嘗試可以用上瑜伽磚，雙腳踩在磚上。

2.這次把膝蓋前側放在大手臂甚至腋窩的位置。

3.然後重心往前，重量轉移到手上，保持8-10次深呼吸。

6

鶴蟬式

1.從前屈摺疊開始，雙手打開與肩同寬，雙手壓地。

2.重心往前，膝蓋放在腋窩，稍微彎曲手肘。

3.然後，每次一隻腳離地，腳跟靠近臀部。

4.看前方，完全伸直手臂。保持8-10次深呼吸。

將整個瑜伽體式的動作分解開來學習，是不是就簡單了很多？其實很多複雜的瑜伽體式，都可以分解學習，這樣會很簡單的哦。

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