六步教您找回好睡眠！趕緊好好睡一覺吧！

俗話說：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。人的一生中有將近三分之一的時間都處於睡眠狀態。所以如果您的睡眠質量不好，那將意味著您的一生中，將有三分之一的時間處於「亞健康」狀態！那麼問題來了，怎樣擁有一個好睡眠呢？讓我們趕緊來看看吧！

健康的睡眠，不僅要保證足夠的睡眠時間，還要有良好的睡眠質量。那麼，怎樣才能有個好睡眠呢？

第一，要養成良好的作息規律。一般晚上10點左右上床睡覺，年輕人可能會晚一些，年紀大的人往往會早一點。所以，可以根據每個人的具體情況和作息習慣來調整，保證足夠的睡眠時間，並形成相對固定的規律。這樣，生物鐘就不會紊亂，也不易出現失眠等睡眠障礙的問題。

第二，要有一個良好的睡眠環境。居室的溫度、濕度要適宜，空氣要清新，周圍要安靜，睡前要關燈。如果睡眠環境令人不舒服，就會影響睡眠質量。

第三，選擇合適的睡具。床墊應軟硬適中，被褥鬆軟透氣，枕頭高低軟硬以感覺舒適為度。

第四，晚餐要合理。晚餐時間不宜太晚，睡前2小時最好不要再吃東西。中醫有「胃不和則卧不安」的說法，故晚餐不能吃得過飽，腹中飽脹會影響睡眠質量。

第五，睡前採取科學的助眠措施，可提高睡眠質量。對於睡眠不安穩的人群，睡前不妨採取一些幫助睡眠的措施。如睡前2小時喝杯牛奶、熱水泡腳、足底穴位按摩，睡前忌喝濃茶、咖啡等。

第六，睡眠姿勢要科學。「站如松，坐如鐘，卧如弓」。正確的睡覺姿勢應該是右側卧位，微曲雙腿。這個姿勢，使心臟處於高位，不會受到壓迫；肝臟處於低位，有利於血液迴流，符合中醫「肝藏血」的理論，有助於養肝；並有利於胃內容物向十二指腸推進，有利於消化吸收。當然，我們也不可能一整夜都保持同一個姿勢不變，不斷地變換姿勢更有利於解除疲勞。

本文選自《實用中醫養生要訣》，中國中醫藥出版社出版，杜玉玲，蔣美琴主編，最終解釋權歸原作者所有。

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