膝關節炎患者生活中需要注意什麼

膝關節炎患者在生活中需要注意以下幾點，才能更好地保障生活質量。

1、在飲食上要注意鈣和膠原蛋白的補充：鈣質是骨骼形成的主要物質，成年以後，人體就開始進入鈣的負平衡，即吸收少，流走多。很多骨性疾病的原因之一就是缺乏鈣。膠原蛋白決定組織(如骨骼、軟骨、肌腱、皮膚角質、血管)的柔韌度和彈性強度。因此，多補充鈣質和膠原蛋白有利於幫助骨性關節炎患者強健骨骼。建議多食牛奶、奶製品、大豆、雞蛋、魚蝦、雞爪、海帶、黑木耳、豬蹄等食物。

2、多曬太陽，注意防寒保暖，減輕疼痛感，改善病情。

3、堅持功能鍛煉：鍛煉腿部肌肉特別是股四頭肌的鍛煉對緩解疼痛有很大的作用，鎮痛藥物只是在神經上麻痹，並沒有減輕膝關節的負擔。

4、控制體重：通過減輕體重的方式來減輕膝關節的負擔，有研究中指出，下樓時膝關節承受的衝擊力是體重的3-5倍，因此，每減輕1公斤體重就可減輕3-5公斤作用於膝關節的衝擊力。

5、多乘車，少走路。走路應盡量避免坡度較大的路面，不爬樓梯，最好在平坦又柔軟的地面行走，上下樓時乘坐電梯。還要避免蹲和跪，不坐矮板凳。女性患者不穿高跟鞋，最好穿厚底有彈性的軟底鞋，減少對膝蓋的衝擊力。

6、參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

7、適量運動：只休息不活動不是保護膝關節的好方法。據研究，有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身以及仰卧床上把兩退抬起放下的反覆練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。

作者來源：四川省骨科醫院 骨科 陳經勇

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