孩子睡多長時間算夠？美國睡眠協會給出了答案

要說起帶娃最抓狂的事，除了不好好吃飯，那就是不愛睡覺了。

媽媽們總跟我抱怨，有些寶寶不愛午睡，那你就盼著他晚上能早睡會，家長也能跟著早休息會，結果他瞪著圓溜溜的大眼睛，一點困意都沒有，還跟你天真無邪的笑。媽媽們真不知道是該笑還是該哭。

其實比起陪娃熬夜的辛苦，媽媽們更在乎的是孩子的健康。成人都會有這樣的感覺：如果睡眠時間短，就會感覺疲倦。何況孩子呢？他們可是正在長身體啊。

那麼睡眠有沒有一個標準，孩子每天睡多久算夠呢？

歷史上第一次，美國睡眠協會（AASM）在2016年6月13日發布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識。

具體睡眠時間建議如下：

年齡4~12個月

睡眠時間：12~16小時（含午休）

年齡1~2歲

睡眠時間：11~14小時(含午休)

年齡3~5歲

睡眠時間：10~13小時(含午休)

年齡6~12歲

睡眠時間：9~12小時

年齡13~18歲

睡眠時間：8~10小時

（總結成圖方便爸媽收藏）

對照這個建議，很多媽媽都會覺得自己孩子睡眠不足，可孩子玩起來真是難以控制啊。

其實，孩子的睡眠是需要引導、需要訓練的。說到訓練，有些家長說，睡覺明明是天生的本能，有什麼需要訓練的？

我曾經看過一篇英國心理學的博士的文章，她說：「我們都有吃飯睡覺的本能，但本能只是一種學習的渴望和潛力，這種潛力只有在適當的環境，給予一定的引導和支持，再有足夠鍛煉的情況下，才能發展成為能力。」

一些超實用的睡眠引導方法

培養正確的睡眠習慣

從小給寶寶建立一個睡眠流程，比如洗澡，換睡衣，關燈，說晚安....每個家庭可以不一樣，重點就是建立一個習慣，讓寶寶知道「哦，我該睡覺了」，這個方法是非常有效的，可以說是讓寶寶睡覺的法寶。

白天進行適當的活動

寶寶的精力是很旺盛的，白天需要帶他們多去戶外走走，多玩耍，讓他們的精力等到適當的發泄。

營造良好的睡前氛圍

晚上準備引導寶寶入睡的時候，家人要統一，說話盡量小聲，關閉電視，不玩手機，關閉燈光，給寶寶一個良好的入睡環境。

仔細觀察寶寶入睡的信號

寶寶困的時候都會釋放出相應的信號，比如揉眼睛，打哈欠等等，父母要留心，一旦寶寶發出了信號，就主動開始睡眠引導，讓寶寶儘快入睡。

入睡前不進行激烈的活動

比如跳舞、打球等等活動，在睡眠前一定不要進行，寶寶興奮起來在入睡是很困難的，之前有一段晚上包子特喜歡玩打氣球遊戲，結果入睡很困難，戒掉之後馬上就好轉了。

盡量控制寶寶的午睡時間

寶寶午睡盡量在15點之前結束，如果睡得時間太長，晚上入睡可能會比較困難，比較好的是21點左右睡覺，早上6~7點起床，中午12點左右2個小時左右午睡，總之最好是早睡早起，形成良好的循環。

給寶寶讀書是最好的催眠方式

沒有比依偎在父母身邊，聽他們讀書更讓人放鬆的了，用溫柔和緩的方式讀書，寶寶很快就會進入睡眠狀態，爸爸做這個工作非常合適，每次老公給孩子講書，連我都昏昏欲睡。

控制夜奶的頻率

小月齡的寶寶，夜間醒來之後，媽媽可以不用馬上哺乳，看看是不是尿了或者其他問題，總之觀察一會，最完美的情況就是寶寶過一會自主的再次進入睡眠，稍微拖延這一下，對寶寶建立自主睡眠能力非常重要，可能有幾周時間他們就可以睡整覺了。

寶寶總是起太早，有辦法改變嗎？

有個小技巧，媽媽們可以試試看，比如寶寶每天都是凌晨4點起，你可以試試3點30的時候，輕輕的干擾他一下，比如摸摸小手，撫摸一下額頭等等，總之讓他有點反應就好，這樣有一半的幾率讓能讓他延遲醒來。

全都嘗試過，但無效怎麼辦？

一個原因就是貫徹的不夠堅決，睡眠習慣不是幾天就能改變的，要做好打持久戰的準備。

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