你的孩子睡覺自覺嗎？如果老是煩惱孩子不能好好睡覺的家長應該好好學習學習了。

常見兒童睡眠障礙的癥狀

• 1.早上很難叫起床，或是叫醒後還是常覺得睡不飽。

• 2.上課時常打瞌睡。

• 3.打鼾。

• 4.連續超過一個月以上，晚上很難入睡，或是很難一覺到天亮 。

• 5.夜間睡眠時出現奇怪行為。

• 6.睡眠周期異常，例如：夜貓子。

良好的睡眠習慣和環境

• 上床及起床時間每日固定且適當：兒童普遍有平常天睡眠嚴重不足，周末補眠情形；然而睡眠時間不固定，不僅周末晚起，接著周日晚上不想睡，晚睡，周一早上便起不來，長期下來也容易睡眠清醒周期混亂。

• 白天小睡要適宜，不可過多：特別針對晚上不想睡的兒童，午睡一般建議不要超過30分鐘，傍晚後也不宜再小睡。兒童若不想午睡，也不用刻意逼他們午睡。

• 晚上不喝興奮性飲料／食物：咖啡、茶、可樂、巧克力、某些成藥（含酒精、咖啡因或興奮性藥物）。

• 兒童有睡意時才進入卧室，不可在床上看書聽音樂滑手機。此外手機或平板電腦已被證實具有強光，會抑制大腦分泌助眠激素（褪黑激素），晚上睡不著的兒童應該避免使用。。

• 睡前可吃一些點心，喝杯牛奶，但也不可吃大餐。

• 睡前不宜攝取太多水份：特別是容易尿床的兒童。

• 良好卧室環境：兒童進入卧室之後，卧室昏暗且安靜，室溫涼爽舒適（建議攝氏25-26度）。常見問題之一，-

• 兒童乖乖進入卧室，家長客廳看電視或聊天，若缺乏良好隔音設施，一樣會影響到兒童睡眠。

• 獨立睡覺：從嬰兒開始，父母和孩童同睡一張床上，甚至同一個房間都是不好的，大人和小孩睡眠都會受到影響；兒童也會養成一定要父母陪，甚至哄才能入睡的壞習慣。此外，嬰兒和父母同床也是嬰兒猝死症候群的危險因子之一。

兒童有良好的睡眠習慣和卧室環境，才會有良好的睡眠品質。良好的睡眠品質，才能讓兒童白天注意力、學習力保持在最佳狀態。兒童睡眠障礙確實是存在的，長久以來被家長、老師，甚至是醫師忽略，面對白天打瞌睡、不專心的兒童，不能總以懶散不愛念書責罵。即早就醫，正確診斷，即早治療矯正，才能幫助兒童，避免問題累積愈來愈多，被歸類為問題學生。