睡眠長短決定人的壽命！看看你睡夠了沒？

睡眠是我們人體不可缺少的一部分，每個人都需要睡覺，但是每個人的睡眠質量和睡眠時間是不同的，有的人每天只睡4、5個小時卻依然精力充沛，有人睡10個小時卻還是覺得不夠。為什麼會造成這種情況呢？這是跟人的年齡有關，不同的年齡段需要的睡眠時間是不同的，那麼你知道你該睡幾個小時嗎？

一、60歲以上的老年人，睡眠時間應該在5.5-7小時之間

60歲以上的老人最佳的睡眠時間是在每晚的12點之前睡覺，中間的睡眠時間在5.5-7小時之間就夠了，據研究，老人在5.5-7小時之間睡眠的老人，衰老時間要比睡眠過少或過多的老人衰老時間推遲2年，長期睡眠時間過長或者長期睡眠不足的人都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：老人的睡眠時間保持在5.5-7小時之間，不宜過長也不宜過短，對於夜間睡眠質量不好的老人，最好養成午睡的習慣，午睡時間最好不要超過1個小時，否則大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更加睏倦。

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二、30-60歲之間中青年人群，睡眠時間應該在7小時左右

30-60所中間的中青年人群中，男性的睡眠時間應該在6.49小時，婦女的睡眠時間應該在7.5小時左右，睡覺時間在晚上10點到早上5點左右，這段時間是最優質的睡眠時間，在這個時間段中，是深睡眠的狀態，有助於緩解一天的疲勞。據研究，睡眠不到7小時的男性，比睡7-8小時的男性死亡率會高出26%左右。所以把握睡眠時間是關鍵。

建議：在這個年齡段如果缺乏睡眠，可能是因為精神壓力過大或用腦過度導致的，在晚上睡眠之前切記不要用腦過度，緩解精神壓力，對室內進行通風換氣，減小噪音。

三、13-29歲的青少年，睡眠時間應該保持在8小時左右

在這個年齡段的人群，睡眠時間應該保持在8小時以上，還要遵循早睡早起的原則，11點左右上床，夜裡3點應該進入深度睡眠。早上約6點左右起床，就算是周末也要遵循這個規律，不要睡懶覺不然會打亂人體的生物鐘，導致精神不振，影響記憶力。

建議：這個年齡段的人，大多習慣熬夜，這會直接影響第二天的精神狀態，會使皮膚容易出現暗瘡、黃斑等皮膚損傷，還會使免疫力下降，出現健忘、焦慮、易怒等精神狀態，所以要規範自己的生活習慣。

四、4-12歲的兒童，睡眠時間應保持在10-12小時

如果這個年齡段的兒童睡眠不足，不近會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育，但是睡眠時間也不宜過長，睡眠時間多長就會導致肥胖。

建議：兒童基本上沒有睡眠障礙，只要營造良好的睡眠時間久好了。卧室不要出現過於刺眼的光和噪音等。

五、1-3歲的幼兒每晚睡眠時間應該保持在12小時以上，白天2.3個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時的睡眠，白天還需要在補充1-2小時，具體的睡眠時間可以跟根據孩子的睡眠規律而定，但是每天都要保證一定時間的睡眠。

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩的太興奮而影響睡眠質量，所以在睡覺之前應該讓他們安靜下來，講個小故事或聽一些舒緩的音樂，也有助於失眠。

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