沒錯，照做的人都瘦了！
我的天吶~
居然昨天有人留言說
想弄清楚高糖 & 高脂肪的究竟哪個會胖的原因
就是為了給自己一個放開吃不會胖的理由
....
騷年兒，你註定瘦不下來的
放棄減肥吧！
不管糖 and 脂肪，進肚裡不都是熱量嗎？
沒錯，就是這麼簡單粗暴
管它脂肪還是糖，熱量攝入＞消耗就一定會胖
想要瘦？先從這些做起
照做的人都瘦了！
01
餐前先喝一杯水，持續3個月
有時你餓了並不一定是餓了，有可能是渴了
水還能增加飽腹感，3個月後不瘦你找我
02
吃飯細嚼慢咽，大部分的人都吃太快，
事實上這麼做會吸收更多熱量。
據說有研究指出，每口咬40下的人比每口咬15下的人少吸收12%的熱量。
也只是據說，但至少給你的大腦反應的時間
讓身體有時間察覺你已經飽了的信號
03
用小一點的盤子
使用小一點的盤子會使大腦認為你吃得比實際上更多，
這麼做就能避免吃太多。
但別因為盤子小了，反而盛的飯菜更多....
04
喝綠茶，綠茶中的兒茶素能有效降低脂肪吸收量。
但睡前別喝茶，否則會影響睡眠品質。
雖然作用較小，但聊勝於無
05
每天多步行5-10分鐘
並不是叫你只步行這麼多，每天多走幾分鐘，一樣能夠燃燒脂肪
訂個小目標，每天微信步數要達到1萬步，大概7公里左右
別小看每天這點點運動量，強過你1次運動的消耗量
06
每晚至少睡7小時
ios10有提醒睡眠功能，最大的好處就是避免你忘記睡覺
睡眠不足的人容易吃更多，
因為不好的睡眠品質會影響腦中掌管食慾的部分，
隔天容易吃比平常更多。
睡眠不足也會減少使人體產生飽足感的瘦蛋白 (leptin)。
而且睡眠不足會非常大程度的影響健康
07
跟朋友一起運動
大部分的人習慣自己上健身房，不過一旦動機沒了，就容易偷懶。
跟朋友一起上健身房，會產生激勵作用，讓你更容易堅持。
兩人一起運動，會比一個人時多出20%的減肥效果。
08
別抗拒乳製品（蛋白質）
乳製品不是導致你肥胖的因素，排斥乳製品也並不會讓你更容易減肥
關鍵看清楚，你所購買的乳製品里有沒有添加糖
添加糖能少則少，能不吃就不吃。
相比較多攝入蛋白質的人比少攝入蛋白質的人更容易減少脂肪
09
利用好睡前和起床的10-15分鐘時間
當然是做運動，你甚至不需要更激烈的運動
瑜伽、散步這些低強度的運動會開啟更有活力的一天
更重要的是，這些運動不僅對於健康有極大益處
還能幫助你消耗不少的熱量
10
長期用同一個角度自拍
相比用體重稱來記錄，自拍更真實也更有趣
站在鏡子前，一定要露肉，每天固定角度和位置自拍記錄
算是給自己的一個提醒，提醒自己每天都在改變
每天都比前一天有所進步
我們之所以努力瘦身，為了不就是要變得更美嗎？
先從這些方面開始，會發現努力不必很幸苦！
—— END ——
※帥逼帶套，丑逼只會帶套路！＃關愛女性，關愛生命
※胖紙，上輩子都是折翅的天使……＋1
※健身減肥必須要了解的快糖和慢糖！
※這才是健身的正確姿勢，足以顛覆以往的常識！
※這不是普通的裸照，隨便一張都可能會讓99％的人慚愧！
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