六種局部減肥運動幫你快速甩贅肉塑造S曲線

減肥 10-18

一、抬腿運動：

仰卧在床上，將雙腿抬起來緊貼靠在牆上，並與身體保持90度直角。可以使雙腿膝蓋微微彎曲，之後放鬆肌肉，像這樣反覆進行100～180次。

二、踏蹬運動：

仰卧在床上，學做蹬自行車的樣子，將腿抬起蹬40次，起初速度可以慢一些，之後逐漸提速，個數也可增加。

三、雙腳挪動：

仰卧在床上，手臂彎曲，手掌朝下，右腿膝蓋彎曲放在左腿上，並用力扭轉大腿，讓膝蓋碰到床面，之後換另一條腿繼續進行這個動作，第條腿進行10～20次。

四、身體扭轉：

坐在地板或床上，將雙手和雙腳分開，並將雙手向前伸直並帶動身體左右來回扭轉，兩邊各轉10～15次。之後仰卧使放鬆肌肉，將這套動作重複3～5次。

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五、臀部運動：

將雙腿伸直，雙手儘力扶住腳背並抬起頭部，之後保持這個姿勢向一側行走，再向另一側行走，交替行走5～10米，每天進行兩次。

六、側彎腰：

準備一把椅子，將一隻腳放在椅子上，並向另一隻腳的方向彎腰，讓頭部觸碰到腳，重複進行這個動作10～15次，之後換一隻腳繼續進行。

注意事項一：不要做強度很高的運動

運動強度過高，氧氣和各種營養物質的代謝也會相應的進步，這樣，人體就要依託心臟來加大縮短率和縮短的頻率。做大運動時，有必要讓輸出量滿意機體對氧氣的需要，不然，機體就會處於缺氧的無氧代謝狀況。別的一個能夠就是招致血糖的下降，血糖的下降招致對食物的需要增大，關於瘦身是非常晦氣的。

注意事項二：運動時刻不要過短

在進行有氧運動的時分，首要就是用人體的糖元來開釋能量，接連的運動30分鐘今後，糖元就不再開釋能量了，轉而是脂肪開端轉化。所以，運動的時刻不能很短。有條件，能堅持的話，最棒接連運動1個小時，這時的能量悉數由脂肪供給了。

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