背部曲線的肌肉運動法

比起女性們，今天的運動對於男性來說是個非常好的運動。當然如果女性們為了有一個好看的背影，也是一項很好的運動選擇哦。

今天介紹的是通過啞鈴來運動背闊肌和斜方肌。

後背運動的脊背肌運動!

背闊肌是個特別生疏的單詞吧。它是人身體上非常重要的肌肉中的一個。男性們夢想的倒三角肌肉就是背闊肌。

背闊肌是從後背的下腹部開始向上展開的肌肉。在後背上呈現出大而且呈倒三角的模樣。如果想要擁有寬厚的後背，那你可不能錯過背闊肌運動。通過刺激強化這塊肌肉，後背才會變大，而且變得緊實。

那麼斜方肌是什麼?

斜方肌是從後腦勺骨開始到背骨的肌肉，能活動肩骨，是支撐胳膊的肌肉。也左右胳膊的力量。斜方肌的上部分扮演抬起肩骨的角色，中間部分扮演將肩骨向後拉的角色，下部分扮演將肩骨向下拉的角色。

如果斜方肌很發達的話，有人擔心脖子會不會看起來很短。因為有肩膀變寬，後背邊大的效果，所以是男性們一致對其保持熱情的運動部位。

用1kg啞鈴的做斜方肌和背闊肌的運動，現在開始一起做一下吧。

1. 俯身雙臂划船：

膝蓋稍微彎曲，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個輕型啞鈴，後背成凹槽模樣，上半身向前彎曲身體45度。

腹部用力，手肘彎曲，向下腹部方向拉動啞鈴，使啞鈴位於腰間兩側，收縮背闊肌。背部保持不動，眼睛目視前方，

2. 引體向上

寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側部分，是增加背部寬度的好方法。

3. 坐姿頸後下拉

坐在器械前，抓住兩邊手柄越寬越好，接下來，拉住桿到你的脖子後面，直到它觸及到你的脖子後面。慢慢的返回到起始位置，重複。

4. 站姿直臂下拉

雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊。吸氣，雙手握杠，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫杠於大腿前部接觸，吸氣，控制力度讓橫杠勻速回復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。

為了成為一個好看的「衣服架子」，背闊肌和斜方肌運動是非常重要的肌肉運動。男性們可以塑造一個帥氣的倒三角身材，女性們可以塑造一個好看的背影~

主要的背部肌肉包括：豎脊肌、背闊肌、菱形肌和斜方肌四塊肌肉構成。

另外的豎脊肌是負責伸軀幹的主要肌肉(使軀幹後部靠近雙腿後部)。在硬拉和山羊挺身等動作中，豎脊肌會積极參与。

而菱形肌是位於肩胛骨之間的深層肌群。主要功能是使肩胛骨內收或者叫縮回(使肩胛骨向後拉)。在垂直和水平拉類動作中，菱形肌都會積极參与。

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