讓柳岩都羨慕的身材，臀型比美歐洲人！

能把中國人的身材硬生生的練成了歐洲人標準，這個妹子的臀型，可謂是完美了。

有著比柳岩還大一圈的罩杯，也有著媲美歐美女性的臀部。

講真，其實這才是健康女性該有的體態。

Jessica說：如果大家的審美是以瘦為美，那我寧願這樣「胖」下去。

我的屁股天生扁平，至於翹臀嘛，完全健身練出來的，所以你也可以。

健身，可以把衣服穿出3D效果。

女生並不是只有瘦才漂亮。有肌肉，有線條，有曲線才是健康美。

來試試專屬女生的練臀方法吧~~

一、鍛煉臀&腰的基礎深蹲

1.雙腳打開與肩同寬

2.背部始終保持挺直的狀態，曲膝90度向下蹲，記得施力點是使用腰&臀，如果是使用的腿部或膝蓋力量就錯誤！

3.一天重複20次。

二、抬臀運動

1.平躺，並曲膝

2.將一隻腿抬起伸直，接著抬起屁股。這個時候從肩膀到腳是連成一直線

3.保持30秒後放下，再換另一隻腳。

三、開腿運動

1.向屈膝睡姿一樣輕鬆的屈膝側躺，一隻手一樣稍微保護頭部。

2.用屁股用力的同時將腿張開，記得屁股一定要施力！

3.不用持續太久，但要打開、閉上做連續10次以上。

四、雙腿交替運動

1.身體俯卧的姿勢趴在瑜伽墊上，雙手疊放在額頭下方。

2.抬雙腳朝45度打開

3.持續抬腳並讓雙腳進行交叉動作，雙腿交替進行。

4.做20次。屁屁要適中保持緊縮的狀態哦！

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