抑制卡路里減肥法 健康不反彈

卡路里和體重的增減有關係嗎？

現在有各種各樣的減肥法和信息，那麼就會有這樣的疑問「卡路里和體重沒有關係嗎？」「做卡路里計算，會變成不健康的減肥嗎？」不能否定各種各樣的減肥方法，但是，從管理營養師的立場，對正確的卡路里限制，確實是健康減肥。

我們該減掉的不是體重，而是脂肪！不需要數字，減少脂肪才是最終的目的。

稍微吃了一點體重就增加了，在一半天努力體重會有所減輕，但它們只是短暫性的體重減輕，而不是消耗掉了「身體的脂肪」。脂肪在短時間內減少是不太可能的。說到原因，身體脂肪1公斤相當於約7000卡。而通常7000卡在1～2日內消耗掉是很難的事情。

為了減少身體脂肪，需要進行「卡路里控制」。

一天消費的總卡路里（基礎代謝+活動消費卡路里）

卡路里限制減肥的注意點和推薦點

要在卡路里的上限平衡膳食。

確實，效果是緩慢的，想有一定的成果需要一定的時間。所以卡路里限制減肥法，沒有「一星期就想要馬上減肥」的話，這是半年健康減肥，健康的瘦了！要保持愉快和努力的心情，就會很快的有成果。當然想更早的有的效果，那麼在每天的生活中加入運動，提高消費卡路里的運動，就會更快的達到目的。而且運動還可以提高肌肉量，是更好的了。

適合自己「卡路里限制」的計算方法

首先，要和自己的目標相符，知道該攝取的卡路里。正確的「卡路里限制」，首先先計算自己的年齡、性別、活動量、基礎代謝。前提是，所有健康狀態沒有問題，以標準的肌肉量為前提。

基礎代謝的計算方式

基礎代謝=體重（公斤）×年齡、性別基礎代謝標準值

年齡、性別基礎代謝基準值

18～29歲 女性22.1男性 24.0

30 ~ 49歲 女性21.7男性 22.3

50～69歲 女性20.7男性21.5

70歲以上 女性20.7男性21.5

例子：A小姐：身高160厘米/體重55公里/ 35歲/事務

基礎代謝=55（公斤）×21.7 = 1194（卡路里）

活動量的總卡路里=基礎代謝（卡）×身體活動水平值

身體活動水平值如下。

1.運動量少的人（生活中大部分時間是坐著的，很靜的人）

18～69歲1.5

70歲以上1.45

2.平均運動量的人（生活中大部分時間坐著，但是有時候也需要站里和行走，如上班、購物、家務、輕鬆運動的人）

18～69歲1.75

70歲以上1.70

運動量多的人（生活中大部分時間都是站里和行走，包括閑下來就運動，有運動習慣的人）

18～69歲 2.0

70歲以上 1.9

例子：A小姐：身高160厘米/體重55公斤/ 35歲/事務

基礎代謝=55（公斤）×21.7 = 1194（卡路里）

1日的活動量的總熱量=1194（卡路里）×身體活動水平值1.75 = 2089（卡路里）

綜上計算，知道A小姐在1日內消費的總卡路數。為了減少體重，應該在一天消費的總卡路里以內的攝取卡路里。所以並不是在胡亂控制飲食，而是控制一天攝取的卡路里，控制健康性的飲食的範圍，就是正確的卡路里限制減肥。

這樣吃就會瘦，適當的「攝取卡路里」的減肥方法

1個月想減掉體重（公斤）換算成每日減掉的卡路里。

1公斤脂肪=7000卡路里

1個月減少的總卡路里= 7000（卡）×？公里

例如A小姐1個月想瘦1公斤

1個月減少的總卡路里為7000（卡）×1公里= 7000（卡）

每日減少卡路里=【1個月減少總熱量】÷30

每1日減少卡路里7000（卡路里）÷30日=約240（卡路里）

那麼每天少攝取240卡路里，1個月就能瘦1公斤。

每日的能夠攝取卡路里=1日的活動量的總熱量（卡路里）－每1日減少卡路里

並且每日吃攝取的卡路里低於基礎代謝，這樣減肥就不容易反彈。

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