怎麼減肥最快不反彈 八個減肥方法擁有好身材

減肥的很多，反彈的人也很多，這讓很多愛美的美眉對減肥有些失望，那怎麼減肥最快而且不反彈呢?下面和小編一起來看看那吧。

1、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2、定食定量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

3、加長運動時間

專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段;此外，游泳也是公認的健美法。

4、晚上9點以後不吃東西

晚上9點後不再進食，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

#p#分頁標題#e#

5、巧用洗澡減肥法

洗澡能夠促進新城代謝，幫助減肥。在洗澡時，可以往水裡加入顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖凈，能促進血液循環，增快新陳代謝。

6、以步代電梯

3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鐘了。

7、健康零食代替高熱量零食

放一份健康營養的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。

8、塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

減肥不但要選擇對的減肥方法，而且要堅持。想要完美身材就堅持吧。

請您繼續閱讀更多來自 搜狐新聞 的精彩文章:

TAG:搜狐新聞 |

※怎麼減肥不反彈呢 最好的減肥方法是什麼
※怎麼瘦身最快 吸脂減肥方法有幾種
※怎樣減肥又快又健康 七個減肥的最好方法
※怎麼減肥不反彈 4個減肥方法解決反彈煩惱
※減肥產品哪個好 揭秘最快最有效的減肥方法
※減肥的最好方法是什麼快速減肥方法
※怎麼樣減肥最快最有效？減肥最有效的方法
※推薦減肥瘦身的好方法很有效
※怎樣減肥最快最有效 6個站立減肥法讓你輕鬆瘦出好體形
※減肥屢試不爽最有效的減肥方法
※減肥主要有什麼方法？一周減多少斤才不反彈？
※趁年輕減肥才有效！3種方法不易反彈
※瘦身減肥方法 掌握技巧瘦個不停
※5個最有效的減肥方法，快速瘦身
※減肥產品哪個好 揭秘怎麼減肥最快最有效
※不同血型減肥瘦腿的有效方法
※怎麼減肥最有效果 減肥的六個誤區不要去觸碰
※減肥產品哪個效果最好 分享最簡單的減肥方法
※怎麼減肥最快 使用這些減肥器材減肥事半功倍