減肥主食合理吃 不胖反瘦又健康

主食是指傳統上餐桌上的主要食物，所需能量的主要來源。由於主食是碳水化合物特別是澱粉的主要攝入源，因此以澱粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等穀物，以及土豆、甘薯等塊莖類食物被不同地域的人當作主食。 一般來說，主食中多含有碳水化合物。下面告訴你怎樣合理的吃主食，而且不會胖。

不能因為減肥而不吃主食

主食直接供給我們大腦紅細胞所需的營養，也就是說我們大腦的營養只能從主食裡面獲得。所以主食攝入不足，血糖就會低，整個腦細胞的能量代謝就會降低，人就會容易疲勞。當然，除了能量，主食里還有大量的膳食纖維，能夠幫助你控制體重、調節血脂和血糖。還有一個後果是你一定會感受到的，那就是主食(尤其是粗糧)攝入不足時，你就會便秘。

那麼，多吃蔬菜水果，不也能防止便秘嗎?實際上，這本身就是一個不正確的觀念。蔬菜和穀物當中的膳食纖維是不同的。蔬菜但中的纖維是可溶性的，而穀物當中的纖維是非溶性的，能夠幫助你清腸排毒、控制體重。再者，很多白領每天攝入的蔬果量本身也不足，就更談不上用蔬果來代替主食了!所以，我們提倡吃主食，而且要多吃粗糧。粗糧和西涼按照1：3的比例來搭配，這樣既能達到身體健康的要求，又不至於讓你覺得很難吃。

營養專家建議，成年人每天應該攝入250~400克的穀類、薯類等主食。而且這250克指的可是生糧，而不是做熟的米飯。因此，每天中午吃的那一小碗，不夠補足一天的攝入量

吃主食減肥 分清「好」和「壞」

穀物類等碳水化合物雖然對人體極為重要，經常被形容為營養價值最高的食物，但是，並不是所有的碳水化合物都是有益健康，能幫助你減肥的。而這些「壞」的碳水化合物，恰恰就是讓你發胖的潛在兇手。

如果你常吃這些「壞」碳水化合物，會讓你的血糖快速上升，刺激胰島素大量分泌，長此以往，胰島素會因負荷過重而工作失靈，形成「胰島素阻抗」，讓脂肪在身體中大量囤積下來，造成肥胖。而且，「壞」的碳水化合物還會讓人吃上癮，因為它會讓你的血糖指數不穩定，容易產生飢餓感，造成食物攝取過量。

「壞」碳水化合物：是經過精加工、纖維含量少的碳水化合物，包括像白麵包、白米飯、烘焙的糕點餅乾、披薩的餅皮等等。他們雖然並不是沒有營養，但是為了身材你最好還是少吃，因為他們會導致發胖。

「好」碳水化合物：指的是富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全穀類食物。這些食物對胰島素水平影響很小。特別是全穀類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質，身體不會對這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助於控制血糖，緩解飢餓。

吃主食減肥 注意以下3點：

1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的，加快減肥效果的同時讓身體更加健康。

2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好。但有一餐可以採用少油的方式烹飪，其餘都最好用水煮，幫助增加飽腹感。

3.要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡。

米飯、麵條等富含碳水化合物的主食視為身材「大敵」，尤其在運動健身後對它們敬而遠之，實際上，這樣的做法是非常錯誤的。「運動與膳食營養補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的補充。

與蛋白質和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限，如運動時人體得不到充足的碳水化合物供應，將導致肌肉出現疲乏而無動力。不僅如此，如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴重者會導致低血糖昏迷。

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