邁開了腿卻管不住嘴？這些低卡又高飽腹的食物助你擊退饞蟲！
大多數姑娘一說到減肥，就想到節食、少吃，遠離主食， 一口肉都不沾。可是咋辦呀，越是節食，你的胃好像越要跟你作對，看見美食，你的眼睛可以假裝沒看到，但是胃和味覺已經實誠地認了慫，咽著口水，想吃到爆炸！最終大腦支配你的手以及嘴，又開始吃吃吃！
為什麼減肥期間特別容易饞嘴？
沒減肥時，大家可都是想吃啥就吃啥，毫無節制，你的胃已經適應了你的饕餮大餐。突然間節食少吃甚至不吃這麼兇殘的對待它，它不對你造反只是告訴你它想吃東西已經算是很友善啦~
那麼，能有什麼辦法既可以讓我滿足吃的慾望而又可以不必擔心吃多了影響減肥計劃呢？
當然有！這不，小編就給你支招啦~
減肥一定是需要合理控制飲食的。都說七分靠飲食，三分靠運動。你既要控制飲食，又不想讓肚子餓得難受。這時候高飽腹感食物對你來說可就是天大的救星了。
什麼是食物的飽腹感？
飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。當吃完飯後，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產生了飽腹感，不想再吃了。
飽腹感的食物長什麼樣呢？
蛋白質含量高
▏雞胸肉▕
說到減脂肉類食物，雞胸肉可以說是低脂肉類界中的網紅。雞胸肉的蛋白質含量很高，熱量幾乎是肉類中最低的了。豐富的蛋白質讓雞胸肉具有非常良好的飽腹感。既不會攝入過多脂肪，又能補充足夠蛋白質！
▏雞蛋▕
一項研究發現，早餐吃雞蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少攝入330大卡。雞蛋是為數不多且含完全蛋白質的食物中的一種。雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸。雞蛋一旦被消化，這些氨基酸就會促使身體釋放出一種能夠抑制食慾的荷爾蒙。
▏豆製品▕
黃豆的蛋白質含量很高，與肉可以肩並肩了。所以我們可以每天吃一些豆製品的食物，補充蛋白質。像豆腐、豆漿等，都是很不錯的選擇。除了蛋白質外，豆製品的含鈣量也是很高的。
水分含量高
▏黃瓜▕
我們常常說喝水也能喝飽了，但喝水不能解饞呀！所以選擇蔬果之類水分含量高的食物是最好的。黃瓜，是補水的好食物，含水量很高，吃下肚能有一定的飽腹感。
▏生菜▕
生菜，脂肪含量很低，它可以促進胃腸道的血液循環。對於脂肪、蛋白質等大分子物質，生菜能夠起到幫助消化的作用。
▏芹菜▕
芹菜的能量很低，它包含的大量水分和膳食纖維能夠有效抑制人的食慾。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，緩解胃灼熱等不適癥狀。
膳食纖維含量高
▏燕麥▕
燕麥的飽腹能力是來自於它所含的高膳食纖維以及像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這就意味著在下次飢餓感來臨之前你能堅持得更久。
▏筍類▕
富含膳食纖維的食物第一個想到的就是筍啦，筍的主要成分是粗纖維；屬於低脂肪、低澱粉、高纖維的健康食品，筍的美味主要是因為其中酪氨酸造成的，此種氨基酸是合成甲狀腺素和腎上腺素的重要成分，甲狀腺素有促進細胞代謝，增加氧消耗，刺激組織生長、成熟和分化的功能，這點對於減肥來說具有重大意義。
▏麥麩▕
麥麩，即麥皮，富含膳食纖維和維生素，可促使脂肪及氮的排泄。麥皮中含有的B族維生素，在體內發揮著許多功能，而且還是食物正常代謝中不可缺少的營養成分。
▏薯類▕
薯類食物含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、B2等，同時還富含膳食纖維、碳水化合物、礦物質(硒、鉀、鐵)水分等。這一類食物在充饑食物中脂肪含量是最少的。
介紹完這些高飽腹感的食物，是不是心裡暗暗竊喜終於不怕饞嘴時吃高熱量食物啦~
要知道，餓肚子可不是減肥的健康方式，唯有吃的飽，吃得好，才有力氣減肥不是嗎？
版權聲明：本文綜合整理自網路，若涉及版權問題，請聯繫我們處理。同時也歡迎大家點贊、分享！
精品公眾號，選擇關注
窈窕身材練出來
Hey！親愛的，這個夏天想要有纖細的小蠻腰嗎？來跟我每天學健身吧，我們一起瘦瘦瘦！美美美！
※做完這套操減脂6斤，不瘦你來找我！
※18個絕對不能告訴閨蜜的瘦身小竅門
※簡單一小把就能2天瘦1斤，什麼東西那麼厲害了！
※跳繩10分鐘＝跑步半小時？真相是……
※記住這些，這個秋冬就不會肥！
TAG:小妖精日記 |
※熬夜加班肝腸寸斷，驀然回首，幸福不過是餵飽身上的饞蟲
※減肥以來 好久沒吃這口啦 饞蟲來了
※饞蟲們！來看看減肥中也可以吃的甜食!
※秋風起，蟹腳癢，饞蟲更癢！梭子蟹豐收上市，鮮活肥美還實惠
※饞蟲戰勝懶蟲！幫我看看這算是幾仁的月餅？
※解饞蟲精品推薦，小時候的野果子
※民間故事：胖姑娘路遇饞蟲鬼，瘦身成功，懲罰無情郎
※解饞蟲推薦的五款美食菜譜
※國外三個城市的美食，光聽名字就讓人垂簾三尺，饞蟲都被勾出來了
※9種減肥零食任性吃 非常時期巧治小饞蟲
※中國十二道特色麵條做法 勾出你的饞蟲
※克服「饞蟲」有辦法