每到晚上10點，就想吃夜宵

減肥 10-20

泥萌有沒有發現，減肥最恐怖最容易放棄的時間是晚上10點....

因為，無論你是上班也好，上課也好，無業游民也好，這個點到了，肚子都難免會餓。這個時候，就是站在惡魔的邊緣，最需要意志力卻也最沒有力氣堅持。

那麼，究竟吃不吃夜宵呢？有些損友偏偏這個時候發這種圖來「報復社會」

每到晚上10點，就想吃夜宵

不吃又睡不著，吃了又胖三斤。研究表明，晚上超過10點吃東西，脂肪囤積率會是下午的20倍！可是想吃想吃想吃想得抓心撓肺怎麼破！首先你要分析自己的情況：

是因為太無聊？無所事事，看電視看綜藝無聊之極忍不住往嘴巴里塞點什麼東西。

是因為情緒差？想用甜食趕走負能量，越加鬱悶越是要靠吃來排遣心情。

是因為壓力大？工作、生活、感情或者人際發生點什麼風吹草動，就想化悲憤為食量。

說到底，這些全都是你「意志」範圍內的泥石流。

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想吃夜宵？肚子真的餓了嗎？如果不是，那就是嘴巴「寂寞」了。這個時候，你要控制好自己的分寸，通過轉移注意力、趕緊忙手頭上的事、或者看書等，不要讓食慾無限制的擴散。

不過不是不可以在減肥期間吃夜宵，不過要看你是不是下面這種情況：

早中晚三餐都吃得特別少，肚子真的是「餓了」。按照少食多餐的理論，你可以在深夜吃一些能幫助睡眠的食物

沒有那麼早睡，或許加班到凌晨兩三點，身體需要補充點能量以維持工作。這時攝入的熱量也會因為你的腦力工作而持續燃燒。

這些也不是重點，重點是吃什麼！夜宵最好攝入低卡路里、低糖、低脂肪的清淡食物，以下食物記住了，在深夜得禁口。

辛辣食物，比如蒜，蔥，香菜，胡椒，辣椒等

咖啡因食物。

升糖指數高的食物。比如土豆、紅薯、蘇打餅乾、一切耍流氓的高熱量零嘴

大魚大肉。晚上身體不需要那麼多油脂負重，吃這些加重肝臟負擔，最容易形成贅肉。

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接下來，小編給你推薦一下深夜加餐可以吃哪些食物，不至於餓得喪心病狂！

燕麥牛奶粥：1小勺燕麥，用牛奶沖兌，可以很好的緩解飢餓感。也可以同等選擇少糖的紅豆粥。

蔬菜小湯：挑選2~3樣喜歡的蔬菜打成清湯（白菜、番茄、菌菇類或者其他），一碗量即可，少油少鹽，不要蘸醬油或辣椒醬。或者自製蔬菜沙拉，少放沙拉醬。

水果：1個就好，適合夜宵吃的水果可以選擇香蕉、蘋果、橙子等，注意不要吃多。水果糖分也是不低。

吃這些食物時一定要謹記：緩解到餓感就好了，不要吃到產生了「飽腹感」，最多就3分飽。

不過小編衷心勸大家，晚上10點要是肚子餓了的話，別想著吃什麼才能減肥了.

趕緊洗洗睡吧

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