中醫養生：睡前平躺五分鐘，補腎溫陽又美容

沒有時間、不想運動、泡腳之類的又感覺麻煩，如今有很多想養生而又有上述想法的人。那有沒有一種簡單方便又不費事的補腎強身的方法呢？

今天神農君就分享幾個簡單方便躺在床上就可以完成的動作。

首先看下圖，肝經與腎經的經絡走向。

決定男性性功能及女性生理功能的主要是肝腎二經，而今天要教大家的方法鍛煉的正好是這兩條經絡。

1、還陽卧

動作方法：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰。兩手心放於大腿根部附近（小腹部），掌心向著腹部。

原理：仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，加上我們所做的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣是我們身體健康的根本，此法就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

2、混元卧

動作方法：腿部動作與還陽卧相同，將雙手重疊放於頭頂百會穴。

原理：在還陽卧溫補腎氣的同時，還可以放鬆頭部，對失眠、神經衰弱、多夢有較好的效果。

臂圍成一個圈，可以使腎氣上行，走到到中脘的深處；下面兩腿圍成一圈，有利於周身氣血循環至身體當中。

3、蝴蝶式

動作方法：雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝緩慢有節奏地向兩邊地板振動。

原理：此法通過雙腿的動作，將肝經、腎經充分的活躍，更有助於女性體內毒素的排出、增加骨盆及腹腔的供血。對於女性美容養顏、痛經炎症等均有效果。

注意事項：

前胯的完全放鬆是練好還陽卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好卧功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開，兩膝可以平貼於床。

還陽卧與混元卧由於補腎的作用強，容易出現性興奮。一旦出現這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。

這時是還精補腦的最好時機，要用"吸、抵、撮、閉"的方法來解決。吸是吸乞；抵是舌抵上齶；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。

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