孕期如何補鈣 補鈣時需避開哪些食物

孕媽媽在孕早期的鈣需求量與孕前基本相同，為每天 800 毫克，因此每天喝 250 毫升的鮮奶或酸奶加上正常的飲食，就可以滿足孕媽媽每天的鈣需求量了。 到了孕中期，胎寶寶快速成長，孕媽媽對鈣的需求量也要把寶寶的那份算進來了， 為每天 1000 毫克。所以此時每天除了喝 250 毫升鮮奶或酸奶補鈣外，還可以適量 攝入豆製品、堅果等，必要時可用補充劑來補鈣。

胎寶寶骨骼牙齒髮育，鈣需求量大增

這個月胎兒生長比較快，胎兒骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持。因此為了 保證胎兒身長的正常增長，保持脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化，需要增 加鈣的攝入量。 孕中期，每天鈣需求量為 1000 毫克 孕媽媽對鈣的需求量隨著胎寶寶的成長而變化。到了孕中期，孕媽媽對鈣的 需求量比孕早期要大。中國營養學會建議孕中期每天補充 1000 毫克的鈣。

出現哪些情況表明嚴重缺鈣

在孕中期，如果孕媽媽已經補充了複合營養片，沒有出現任何不適癥狀，就 不需要單獨補鈣。但是，如果出現了小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠高血壓綜合征、 關節疼痛、骨盆疼痛等癥狀，那就需要有針對性地補鈣了。

鈣和維生素 D 一定要同補

維生素 D 是一種脂溶性維生素。維生素 D 可以全面調節鈣代謝，增加鈣在小 腸的吸收，維持血中鈣和磷的正常濃度，促使骨和軟骨正常鈣化。

維生素 D 還能預防佝僂病

維生素 D 是維持高等動物生命所必需的營養素，它是鈣代謝最重要的生物調 節因子之一。給胎寶寶補充維生素 D，可以調節鈣、磷代謝，預防骨骼鈣化，促 進牙齒萌出，預防先天性佝僂病。

維生素 D 的主要來源

目前有關食物中維生素 D 含量的數據很少，其中主要的原因是天然食物中很 少富含維生素 D，認為維生素 D 主要來源於動物性食物，如肉、蛋、奶、深海魚、魚肝油等。另外一個主要的維生素 D 來源是曬太陽，上午 9~10 點和下午 4~5 點 都是曬太陽補維生素 D 的好時間段。

補鈣不宜過量

凡事過猶不及，補鈣如果過量，也會對孕媽媽和胎寶寶造成危害。研究表明，孕期攝入過量的鈣可能會對胎兒產生不利影響。補鈣過多可能會導致機體對其他 礦物質，如鐵、磷、鎂等的吸收利用率減少。 孕媽媽如果在服食鈣片的同時，還在喝孕婦奶粉和牛奶，那就最好計算一下 每天攝入的鈣的總量，以控制在合理範圍內。

適合孕媽媽的高鈣食物有哪些

孕媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好，雖然乳類的含鈣量不是最高的， 但是其吸收率是最好的。另外，水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高。堅果、豆 類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多，它們都是補鈣的良好來源。

牛奶是鈣的最佳來源

除了有乳糖不耐受癥狀的孕婦， 其他孕婦都應該每天喝奶，因為奶中 的鈣含量較高，而且容易被人體吸 收，此外，還可以多吃一些奶製品， 比如酸奶、奶粉、乳酪等。

孕媽媽每天喝牛奶時，可以吃一小把堅 果，這樣營養更豐富，補鈣效果也更好

牛奶含乳糖，妊娠糖尿病患者要選低脂、脫脂奶

妊娠糖尿病患者每天可適量飲用牛奶。普通的牛奶含有一定的糖分，妊娠糖 尿病患者不宜食用過多。推薦孕媽媽喝低脂、脫脂奶，以利於控制體重，調節糖代謝。

乳糖不耐受的孕媽媽可以通過酸奶補鈣

一些人飲用牛奶之後會出現腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，這些癥狀被稱為「乳 糖不耐症」。對於乳糖不耐受的孕媽媽來說，可以用酸奶代替牛奶來補鈣。 酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌發酵後製成的，發酵過程使得原奶中的 部分乳糖被分解，蛋白質和脂肪也更有利於胃腸的消化吸收。所以，酸奶是乳糖 不耐受人群的良好選擇。此外，酸奶最好選擇無糖的原味酸奶，以避免血糖升高。

豆漿不能代替牛奶補鈣

豆漿的含鈣量遠不及牛奶。所以孕媽媽不能用豆漿代替牛奶來補鈣。豆漿更 重要的作用是可以補充人體所需的其他營養物質，如大豆異黃酮、維生素 D 等， 這些物質能夠更好地促進鈣的吸收。 孕媽媽在保證每天攝入的基礎奶量不變的前提下，可以每天喝一些豆漿，但 決不是用豆漿替代牛奶來補鈣。

蝦皮也補鈣，吃前要浸泡去鹽分

每 100 克蝦皮中的鈣含量超過 900 毫克，是牛奶的 10 倍左右。豐富的鈣含量 讓蝦皮成為孕媽媽補鈣的佳品，但我們無法像喝牛奶一樣吃大量的蝦皮。 孕媽媽在吃蝦皮前最好用水泡一泡，這不僅能保證食用安全，還可以去掉過 多的鹽分以及可能存在的細沙。如果用涼水泡的話，要換 3~5 次水，如果用溫水 的話，泡 2~3 次就夠了。

補鈣的時候要避開這些食物

在補鈣的時候，要避免攝入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物質的食物，因 為這些物質會影響鈣的吸收，尤其是含磷酸的碳酸飲料、可樂、咖啡等。 為了更好地促進鈣質的吸收，可以將富含草酸和植酸的綠葉蔬菜用沸水燙一 下之後再吃。

補鈣與補鐵不要同時進行

孕媽媽在吃富含鐵的食品或服用補鐵 劑時，不要同時服用補鈣劑或者含鈣的抗 酸劑。這是因為鈣會影響身體對鐵的吸收。 在服用補鐵劑時不要喝牛奶，否則牛奶中 的鈣磷會阻止鐵的吸收。

服用鈣片不宜空腹

由於胃酸可以解離食物中的鈣和各種 鈣劑中的鈣，所以鈣不能空腹吃。晚飯後 半小時是最佳的補鈣時間。因為鈣質容易 與食物中油類結合形成皂鈣，會導致便秘； 跟草酸結合形成草酸鈣，容易形成結石， 所以最好是晚飯半小時後再喝牛奶或者吃 鈣片。

馬大夫特別叮囑

孕期補鈣可以通過食物+鈣片的方式

從孕中期開始，胎兒進入了快 速發育的時期，必須補充足夠的鈣 質來保證四肢、脊柱、頭顱骨和牙 齒等部位的骨化。中國營養學會推 薦孕媽媽在孕中期每天攝入1000毫 克的鈣。喝牛奶是孕媽媽補鈣的聰 明選擇。孕媽媽如果在孕中期不能 保證每天攝入500毫升牛奶（或含 有等量鈣質的奶製品），就需要補 充一定量的鈣劑。 但現在市場上一些鈣劑中含有 對孕媽媽身體有害的元素，如鎘、 鉍、鉛等，長期服用可能導致重金 屬中毒，因此建議孕媽媽買質量有 保障的鈣劑。

TAG:親貝網 |

※孕期幾個月時補鈣最好?孕媽吃什麼食物補鈣效果好？
※孕期什麼時候補鈣最好？孕媽吃什麼食物補鈣效果好？
※經期補虛止痛的食物有哪些
※孕期什麼時候補鈣最好? 孕媽吃什麼食物補鈣效果好?
※孕晚期祛胎毒，哪些食物可以幫你輕鬆搞定！
※哪些食物可以補氣血 7種食物能補氣補血
※女性如何補血 不妨試下這些補血食物
※補鈣吃什麼？補鈣的食物有哪些呢？
※吃什麼食物可以補腦？補腦的食物有哪些
※補腎不需「黑到底」 吃這些食物也可以補腎
※最佳孕期補鈣的四種食物，你必須要知道哦
※失眠葯補不如食補，吃這些食物就能改善睡眠
※補氣養生食物有哪些
※孕期如何緩解孕吐 及期間的食物選擇
※補腎食物它們不可少，男人補腎必吃3種食物
※補腦食物有哪些 春季吃這些食物最補腦
※兒童補鈣的食物有哪些！
※口服避孕藥期間的女性要多補充這6種食物！
※燉肉的時候搭這種食物不僅解膩而且更滋補哦