如何一天減重2斤呢？

方法 1: 出汗排水

[1]去桑拿房蒸桑拿浴。最簡單的減重方法就是通過出汗將體內水分排出，來減輕體重。這種方法也是拳擊等運動員在測量體重前最常使用的減重方法，可以短期內減掉很多體重。你也可以用其它方式來排汗減重，但是最有效率的方式就是蒸桑拿浴了。在桑拿房裡，你可以快速出汗，減掉水分重量。

不要一直待在桑拿房中，分多次，每次15分鐘到半小時即可。

每蒸完15到30分鐘，就稱一下體重，看看減了多少。

如果你在桑拿房裡出了很多汗，身體有些脫水了，你的身體會開始應激性地保留體內水分。所以，為了身體健康不要一次性透支太多水分，隨時給身體補充一點水分，並定時稱重查看減重情況。

熱水浴和桑拿的效果相同。

[2]鍛煉。鍛煉是更簡單的出汗方式。如果你嘗試跑步、騎自行車或其它耗費體力的運動，你會不斷出汗，這樣就能暫時減輕體重了。有些運動員會穿著隔熱服進行訓練，以刺激身體大量排汗。這樣做也是很危險的，可能會致使身體過熱而危害生命。

高溫瑜伽就是一種鍛煉方式，在環境溫度很高的房間里做瑜伽，能讓你大量出汗，快速減重。

高溫和潮濕的環境都意味著有引發濕熱相關疾病的潛在風險。所以，在進行這樣的運動時，要先諮詢醫生。

[3]嘗試桑拿服。另外一種刺激出汗的方式就是穿桑拿服運動。相比於普通的運動服，穿著桑拿服運動能讓你出更多的汗。像其它排汗減重的方法一樣，你能在短時間內排出大量汗液，快速減重。但是一旦你開始吃吃喝喝，就會快速恢復到之前的體重。

[4]了解這樣做的風險和成本。所有排汗減重的方法都伴隨著身體脫水、罹患熱疾病的風險，也會造成體內電解質失衡。在考慮用以上方法減重前，請先和專業人員進行溝通。如果你是為了拳擊或摔跤比賽而快速減重，要注意體重驟減可能會引起思維不清晰、力量不足，也會致使性情大變。

方法 2: 調整鈉元素、澱粉和水的攝入量

[1]經常喝水。如果你想要降低身體的含水量，就應該不斷地喝大量的水。提高飲水量，能幫助你的身體快速排出多餘的鹽分，就是這些鹽分鎖住了你身體中的很多水。如果你每天不間斷地攝入至少8杯水，你的身體就會知道它不需要存留大量水來處理體內的鹽分。

每天攝入大量水分能幫助你提高身體的新陳代謝水平，久而久之，就能幫助你的身體快速燃燒脂肪。

一下子喝太多水會導致水中毒，危及生命。這種情況多發生在人體短時間內攝入過多水分以及熱疾病引起的身體低滲性脫水的時候。

多喝水，這樣你也不太會覺得飢餓，此時尿液多呈淺黃色或無色。

如果你想很快減掉一定的重量，那麼你最好一天之內都不要喝水。這樣做可以減去身體中一部分水的重量，但是對身體健康沒有什麼益處。

[2]減少鹽分的攝入。體內的鹽含量會影響身體的保水量，也就會影響我們的體重。人體每天需要約2000–2500mg的鹽分來維持正常生理活動，如果你攝入更多的鹽分，就需要留存更多水分來平衡鹽分。 [12] 如果每天將鹽分攝入量限制在500到1500毫克（大約兩茶匙）之間，就能讓身體少存留水分，減輕體重。

飲食方面，可用其它調味品代替食鹽進行調味，如生薑和黑胡椒。

[3]少吃澱粉等碳水化合物。總所周知，減肥計劃里都會削減澱粉類食物和碳水化合物的攝入量，鼓勵人們食用更健康的全穀類食物、富含纖維的水果和蔬菜，它們能幫助你保持健康的飲食和體重。減少精緻穀物和糖的攝入量能幫助你保持健康，但這並不是讓你完全不攝入任何碳水化合物，要記得健康的碳水化合物是平衡健康飲食的重要組分。

澱粉有很強的吸水性，會增加體內水的重量並且可能導致水腫。

[4]考慮通過更健康更長久的方法來減肥。就算是為了比賽的賽前稱重而減重，最好也不要通過這種突擊式快速減重的方法來減重，它對於你的身體健康來說是弊大於利的。拳擊和摔跤教練通常會建議選手將體重保持在臨賽體重的4.5-9斤以內，以保證在賽前稱重前能安全地、逐步地減掉多餘的體重。

即使在某些運動項目中，快速減重也是很有爭議的一件事，你應該在專業人士的指導下進行減重。

如果考慮到快速減重帶來的負面影響，比如有害健康，那麼這並不是一件值得嘗試的事情。

想要通過健康的、可持續的以及可控的方式來減重，請考慮將鍛煉和健康飲食結合起來。

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