冬天跑步的5個技巧 最好的方法居然是它

跑步是我們平時接觸最多的運動，但是冬天快到了，室外比較冷。我們也不要因為天冷就偷懶！讓我們扎紮實實地跑過這個冬季！迎接春天的各種挑戰。

冬天到了，除了南方的小夥伴們，其他地區的氣溫都在逐步下降，有的地方地面上甚至已經蓋上了一層雪！在這寒冷的冬天，一不小心就會失去出門跑步的鬥志！那麼今天，就讓我們一起來學習下，有哪些方法可以讓我們避免懶惰，跑得更加輕鬆愉快，讓脂肪在冬天也無處可躲！

其實最好的方法，就是把運動搬到室內，你完全可以在室內做一些hiit運動，半個小時的運動量，可以抵得上在外面跑步45分鐘以上了。想獲得一份適合自己的hiit訓練計劃，你可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」，系統會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面分享5點冬天跑步的小技巧

1. 輕鬆對待

夏天氣溫太高跑不動？那麼冬天可以點起一把火了吧！常年跑步的跑友們一定有這樣的認識：冬天是給跑步打基礎的最佳季節。因此，不要太過緊張，輕鬆地完成冬天的訓練，為自己設一個能夠輕鬆完成的目標。比如第1個月，每周跑4次，每次30分鐘即可。後面再根據自己的情況慢慢加量，45分鐘，1個小時。一個冬天跑下來，你會發現自己的狀態又得到了提升！

2. 適當添衣

冬天裡只要出門，自然會覺得冷。不過，不要因為外面冷，就結結實實地穿上一大堆風衣毛衣保暖衣再去跑步，這樣只會讓你身體無法正常散熱，甚至造成脫水的危險。一般情況，根據室外溫度，穿上氣溫加10到15度氣溫的衣著。雖然剛出門時會感到寒冷，但只要稍加熱身，你很快就能適應外界溫度。除了添衣外，帽子和薄手套也是必需品。普通的跑步襪足以保證你跑步時雙腿的溫暖，不用太厚哦。

3. 換鞋

進入冬天后，普通跑鞋的抓地力會因雨雪而降低。無論你多麼小心，總有可能看漏了地上那層薄冰。不要冒險，老老實實換一雙抓地力更好的跑鞋，讓你更安全地跑過這個冬天。

4. 留意周圍

冬天跑步，更要警惕自己跑步時的四周環境。不要聽著音樂跑入了迷。特別是在雨雪後，一定要摘下耳機，小心地控制你的步伐，減小步幅，提高穩定性。注意時常換換跑步路線，增加新鮮感。另外，冬天太陽落得比較早，因此注意佩戴反光帶或者發光帶來保證安全。

5. 延長熱身時間

冬天跑步應該增加熱身時間。這樣才能在你起跑後，讓肌肉更輕鬆地應對壓力，從而避免拉傷，撕裂。一般情況下，如果你平時10分鐘熱身，那麼冬天就增加到15至20分鐘。為了解除冬天裡身體的僵硬感，5分鐘慢走還不夠，你可以先低配速小跑一段時間後再進入正常跑步節奏。

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