減肥

　　跳繩——簡單易學的減肥法　　跳繩既簡單易學，佔用場地小，又見效快速，各個年齡層次的女人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。　　跳繩減肥的要領：　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。　　◎跳法　　雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。　　雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。　　單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。　　◎跳躍的速度　　慢的：平均每分鐘跳60－70次。　　較快的：平均每分鐘140－160次。　　◎小貼士：　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 　　1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 　　4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。　　5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 　　6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

※減肥藥減「肥」還減「癮」
※什麼減肥方法能減肥 運動減肥計劃幫你快速減肥
※秋季吃什麼減肥 9款減肥食譜幫你快速減肥
※節食能減肥嗎 健康減肥的8個方法幫助減肥
※什麼減肥運動減肥 5個熱門的減肥運動幫助減肥
※冬季吃什麼減肥 6種減肥食物幫助快速減肥瘦身
※減肥食品 吃什麼減肥？
※新型減肥產品：減肥塵
※OL怎麼減肥最快速 減肥小妙招幫助減肥
※胖美眉如何減肥 推薦5款減肥茶
※怎麼減肥最快 7個減肥小妙招幫助快速減肥
※運動減肥越減越肥？減脂還是減「質」
※啞鈴減肥計劃 一周快速減肥瘦身
※薑汁泡澡可以減肥嗎 懶人減肥法之薑汁泡澡減肥
※春天如何快速減肥 5種減肥方法幫助大家輕鬆減肥
※減肥需有心機，9個減肥妙招給你減肥加速度！
※懶人減肥小秘訣 睡覺減肥法既減肥又美容
※神奇腹部減肥法 8個減肥方法幫你快速減肥
※你丫這樣減肥，就會越減越肥肥肥肥肥肥肥