准媽媽要學會控制孕期體重的技巧

准媽媽都希望吃了東西能長到寶寶的身上，但總會有這種情況，寶寶可能還沒長多大，自己已經胖了好幾圈了。那麼准媽媽怎樣吃才能長胎不長肉呢，一起來學習一下吧！

1、別總擔心胎寶寶吸收不夠營養

經常聽老人勸准媽媽，要多吃點，多吃了胎寶寶才能長得好，不然營養都去不到孩子那兒，其實，這種說法是不對的。包括人類在內的哺乳動物有一個規律，就是能量的供給以胎兒優先，先胎兒後母體。也就是說，如果准媽媽的營養不好，那麼她的身體將自動地不顧自身利益，將原本儲存的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會優先供給胎兒，保證胎兒的營養，這也從另一方面展現了母親的偉大。除非一些身體無法儲存的水溶性維生素，像維生素C等，准媽媽這些物質的不足，也會導致胎寶寶不足。所以，准媽媽的營養只要不是極度地貧乏，對胎寶寶的影響都是有限的。

2、不要讓脂肪過度堆積

准媽媽為了胎寶寶和自己的健康，當然需要注意營養的攝取，但是，凡事不能過度，要合理的進補，控制體重在合理範圍內增長，而不是任其瘋狂猛長也不管不顧。如果造成脂肪過度堆積，首先不利於順產，還會帶來妊高症、妊娠糖尿病等隱患，即對準媽媽的健康不利，也會給胎寶寶帶來危害。要知道，准媽媽的體型已經決定了胎盤等的大小，再怎樣多的進補，胎兒都不一定能吸收得到，反而讓准媽媽的脂肪堆積，全都長在自己身上了，長了肉沒長胎。其實最好的狀態還應該是長胎不長肉，也是很多人說的「薄皮大餡」。

3、准媽媽應該怎麼吃呢？

准媽媽在孕中期這個階段，吃東西的種類和數量應該有所增加，但是不能覺著「一個人要吃兩份」而盲目不加節制地吃。建議每天的飲食參照下面的標準，可以根據自己的喜好或習慣略作調整：

每日穀類400－500克，穀類可以適當地選擇雜糧，像小米、玉米、麥片等。豆製品50克，肉禽蛋魚100－150克，動物肝或動物血每周1－2次，每次50－100克，新鮮蔬菜500克，深色蔬菜佔一半以上，牛奶250ml。另外，適當食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

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