控制體重小技巧／只有先控制體重，才能往下瘦身

有些人把體重作為衡量體型的絕對標準，其實這不正確。因為在身體中有不同類型的組織和結構，包括皮下脂肪、肌肉、器官、骨骼和其他瘦組織。所以如果我們只看總體重，就沒有把不同結構的比例考慮在內。例如，一個肥胖的人可能比一個肌肉發達的人體重輕，因為在同樣體積下，通常脂肪會輕於肌肉。

一般人群要想保持健康的體脂其實也很容易，無非就是從飲食和運動入手。

首先最重要的是飲食，只要在最大可能降低零食和甜食、油炸的攝入，另外，在外面吃的時候保證每次都過水去掉大部分油脂其實就可以很好控制身體脂肪增長，不用什麼特別的技巧。類似水煮雞胸肉、牛肉、水煮青菜我是從來沒吃過也不建議大家這樣。

控制體重的最佳方法：有氧運動結合科學的食物選擇。運動要以長時間有氧運動為主，注意強度不要太高，因為脂肪燃燒的最佳條件的中低強度運動（也就是微微出汗、微微喘氣的強度），時間一定要超過30分鐘，最好1小時以上，因為體內脂肪燃燒要在運動30分鐘後才達到最大。那麼，該怎麼控制我們的體重呢？

1，注意飲食，不能因為好吃而吃太多，也不能因為不喜歡而不吃。早餐盡量要吃，晚上盡量不吃宵夜。正如古話所說，吃飯七分飽，穿衣三分寒。

2，經常運動，運動可以增強身體的協調力，是每個人健康的保障。

3，保持合適的睡眠。每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。 對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。能保證第二天有精神就特別好。

4，保持愉悅的心情，這樣會讓你全身處於積極狀態，時刻有精神。

最後，祝願大家健健康康，每天都能開開心心的，有一個健康的身體優越的生活！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！