減肥好方法 晚餐這樣吃更有利於減肥

吃晚餐是為了燃燒卡路里

相信大家都知道「吃早餐能更好的燃燒卡路里」的概念，其實晚餐亦是如此，如果晚餐不吃任何食物的話，一來你的腸胃會受不了，二來身體代謝也會減慢。

想要輕鬆瘦下來，要掌握的是每天的飲食配搭，令身體記住應該吸收養分的時刻，吃得太飽或不吃東西絕對是大忌。適合減肥的晚餐一定要以「輕盈」為原則，輕食讓你身體更愉悅，也不會有那麼多負擔，同時攝入必要的營養成分，會有助卡路里的燃燒。

晚餐越早吃越好

不少網路減肥心得都勸大家「過五不食」，即過了下午5點後就什麼也不吃了。其實這一方面表明，晚餐是一定要吃的，另一方面也道出越早吃晚餐越有利於減肥。將晚餐的時間放在臨睡前的1-2個小時再吃，很容易導致脂肪囤積，身材發胖。

除此之外，晚飯太遲吃的話，代表人體空腹時間過長，沒有食物好好中和胃酸，連帶胃黏膜也會受到刺激，可能會導致胃炎和慢性消化系統的疾病。

瘦身晚餐關鍵字：輕食

輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物作為主要食材，份量以可以果腹為重點，分量不應太多，以此凈化身體及排毒，從而健康瘦身。

喝湯增加飽腹感

晚餐前喝湯能夠增加飽腹感，讓營養更均衡，而且對瘦身真的有幫助！除了避免一時失控吃太多，減肥的過程也不會讓人感到痛苦，避免出現抑制食慾導致的壓力暴食的現象。

多吃原味食物

食物在加工過程中會使用很多調味品，不但會增加熱量，還會給身體帶來額外負擔。若真的很想調味，建議多用新鮮的香料取代加工調味品，多吃未經調味或未加工的原味食物，養成清淡的飲食習慣會更有利於瘦身。

避免吃根莖類食物

雖然大部分的蔬菜類都為低GI食材，但其中的根莖類大多含有高澱粉含量，即高GI食材。例如紅蘿蔔、馬鈴薯、蕃薯、南瓜、芋頭等根莖類食物，澱粉含量高，在「減肥晚餐」中最好不要出現。

避開碳水化合物

晚上吃進肚裡的食物，最好不要出現吃碳水化合物，應挑選含水分和高膳食纖維的食物。膳食纖維有飽肚感，更能促進腸道蠕動，減少脂肪的吸收。例如雜糧比精製的米面更有營養，含多種維他命，蛋白質和膳食纖維，更適合減肥的人選用。

減肥晚餐最佳時間：睡前 4 小時

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要在晚上9點後進食。餐後4小時內不要睡覺。因為食物進入胃及腸道後，大約會在進食後1-2小時內達到吸收高峰，整個消化的過程大約需要4 - 5小時。

如果吃飯後立即睡覺的話，身體大部分組織器官會進入代謝緩慢的休息狀態，會令胃部及腸胃被迫獨自工作，造成身體機能運作不平衡。容易引起人體消化功能紊亂，更會產生身體營養吸收不良的效果。

TAG:風尚網 |

※晚餐該怎麼吃最有利於減肥
※這樣吃才是有效減肥的飲食方法
※最有效的減肥方法是什麼 7種懶人減肥方法來幫忙
※控制晚餐是最好的減肥方法
※晚上吃什麼有利於減肥？8種減肥瘦身方式別錯過！
※減肥的最好方法是什麼快速減肥方法
※晚餐吃什麼減肥 女人想減肥不妨吃這些
※怎麼減肥不反彈呢 最好的減肥方法是什麼
※早餐吃什麼減肥最有效果
※減肥的晚餐吃什麼好 晚餐減肥餐
※怎麼減肥最快不反彈 八個減肥方法擁有好身材
※減肥屢試不爽最有效的減肥方法
※飲食減肥方法 吃對了你就瘦
※減肥好方法 減脂不減肌關鍵要吃夠蛋白
※減肥產品哪個好 揭秘最快最有效的減肥方法
※你的減肥方法正確嗎？這樣做，有效減肥！
※只吃蔬菜可以減肥嗎 正確的飲食減肥方法
※怎樣減肥又快又健康 七個減肥的最好方法
※這樣3種吃法能夠有效減肥