這樣吃才是有效減肥的飲食方法

減肥 11-05

雖說在減肥中，但卻不能因此就減少食量，肚子空空的話，就會產生懊惱情緒，營養不足，皮膚粗糙等問題，因此不能長期堅持下去。而且即使短期內體重會下降，反而會增加反彈的風險。

事實上，在有效的減肥中，食量及食物自不必說，什麼時候吃，吃什麼，怎麼吃，也是非常重要的。

那麼此次，日本Peachy網站來介紹三種「能夠有效減肥的三種飲食方法」。

1.每天吃四頓

也許是讓人有些意外的方法。那麼平時一般一日三餐的人，試著減少每一餐的食量，每天吃四頓吧。

這樣的話，能夠抑制胰島素的分泌，有效減少脂肪堆積。胰島素能夠優先將碳水化合物和糖分轉化成能量，有效應對脂肪堆積，相比一天三頓，事實上一天四頓更容易瘦下來。

注意一下每天大概在同一時間進食，會更有效果。

2.起床一小時之內吃早餐

大家都知道「晚上要在睡前3小時之前吃完飯」，不過，實際上起床一小時之內吃完早餐也是能夠更容易瘦下來。

吃早飯能夠讓脂肪開始燃燒。無論什麼時候，不吃早飯的話，不僅會使得能量的代謝停滯，還會使自己難忍空腹，進而攝入高卡路里的零食，或下頓飯吃的過多。

想瘦下來的話就不要放棄早餐，為了減肥，早餐要早點吃。

3.從蛋白質開始吃飯

首先，吃飯時從富含蛋白質的食物開始吃起吧。這樣的話，能夠更容易得到滿腹感，防止攝入過量。

另外，想要喝酒的人在吃飯最後喝酒的話，能夠作用於荷爾蒙，在控制食慾的基礎上，還能促進消化，不失為一石二鳥之策。

並且，放棄「順便吃飯」，選擇集中注意力吃飯，是比任何方式都能防止過量攝入的簡單方法。

以上，介紹了「能夠有效減肥的3種飲食方法」，怎麼樣？

只是單純地控制飲食的話，看起來很簡單，實際上卻很難，做不到長期堅持。與此相比，注意以上事項的話，體重自然的就會下降，並且能夠養成容易瘦下來的生活習慣。

在食慾高漲的秋季，在過度飲食體重增加之前，現在馬上來改變一下自己的飲食方式吧。(實習編譯：董芝榮審稿：馬麗)

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