應對孕期便秘的小妙招 你get了嗎？

便秘可謂是孕期的一大「頑疾」，有人說：十個孕婦中，就有九個存在便秘的情況。雖然有點誇張，但也不得不承認：便秘確實是困擾孕媽最常見的問題之一。可是為什麼孕期容易出現便秘呢？有沒有什麼好的解決措施？下面袋鼠麻麻就帶大家來看一下。

為什麼便秘愛找孕媽？

准媽媽一旦超過3天未解大便，就需警惕便秘！不用我多說，大家也知道便秘是什麼癥狀，但是你知道它為什麼頻頻找孕媽的麻煩嗎？其實主要原因如下：

1、飲食因素：懷孕初期由於孕吐癥狀，可能會影響孕媽的正常進食和飲水，而一旦孕媽攝入水份和膳食纖維過少就極易造成孕期便秘。

2、腸道蠕動減慢：孕期由於孕激素的分泌增加，使得胃腸道平滑肌張力減低，蠕動減慢，這就會使糞便在腸內停留時間過長，導致水分被過多吸收，容易出現排便不暢甚至便秘。

3、子宮壓迫：隨著子宮不斷的增大，就會對胃腸道造成越來越大的壓迫，特別是直腸最為明顯，而這也會影響排便。

4、活動過少：很多孕媽媽在懷孕的時候活動量明顯減少，甚至為了保胎安胎需要長時間卧床休息，這就容易出現便秘癥狀。

另外，需要注意的是：如果長期存在便秘的情況，孕媽還要警惕是否存在器質性改變，例如腸管有腫瘤、炎症或其他原因引起的腸腔狹窄、梗阻，還有內分泌或代謝性疾病等病理性問題。因此，在孕期飽受便秘困擾的媽媽千萬不要忍，小小便秘也可能是大問題。

孕期便秘會有什麼影響？

孕媽頻繁的便秘不僅會影響生活質量，還會帶來腹部脹痛等身體上的不適。而且經常過於用力的排便動作，可能誘發子宮收縮，有導致早產或流產的可能。嚴重的便秘會導致腸梗阻，有些便秘的孕媽媽在分娩的時候，會因為糞便堆積在腸道中妨礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產。

另外，便秘還有可能導致或加重痔瘡，而痔瘡給孕媽帶來的不適更為嚴重，因此，懷孕期間應做好預防。

如何預防孕期便秘？

1、飲食規律：

一日三餐要有規律，尤其是早餐十分重要！吃過早飯後腸道才會蘇醒開始工作，所以早餐是排便必不可少的，同時懷孕期間要多吃粗纖維和有潤腸作用的食物，如穀物、豆類、蔬菜，以及水果等。

2、充分補水：

懷孕期間媽媽的身體更容易吸收油分，所以大便有變硬的傾向，所以孕期要多喝水，軟化大便，每天早晨起床後，就先要喝一杯涼開水，這也有喚醒腸道的功效。

3、定時排便：

孕媽們要養成每天定時排便的習慣，即使沒有便意，也要去廁所蹲會，時間久了，規律的排便習慣便會養成。

4、睡眠充足：

在睡眠中，消化活動將會變得活躍，所以為了消除便秘，也要保證充足的睡眠。

5、孕前積極治療：

很多孕媽可能在懷孕前就有便秘的情況，那麼到了孕期，便秘可能會更加嚴重。因此，要爭取在孕前採取措施緩解便秘。

6、適當的運動：

孕期合理的運動也可以預防便秘。散步就是預防便秘很好的方法，孕媽們不妨每天堅持散步一小時，看看會有什麼效果。

此外，孕媽媽還可以做一些孕期瑜伽動作，不僅能預防便秘，還可以緩解孕期的一些其他不適。下面教大家一組簡單的動作：

第一步：仰卧，雙手放在脖子下方，雙膝和腳併攏，立起膝蓋。

第二步：雙膝同時放倒在一側，停留3秒，複位，然後倒向另一側，左右各做5次即可，注意整個過程中不要抬起肩部和手腕。

發生便秘，孕媽如何應對？

如果已經發生了便秘，不嚴重的話還是建議調節飲食，再結合運動進行調理。

一旦便秘的情況加重，最好不要自行服用瀉藥或外用通便的藥物，要去正規醫院的消化內科，在醫生的指導下謹慎地使用可以軟化糞便的藥物。

在生活中有便秘的孕媽們大多都會私自用開塞露解決，這也並不是完全不能用，但需要在醫生的指導下短期使用。因為開塞露一類經直腸給葯的外用藥也會刺激腸道蠕動，容易誘發宮縮，造成不良的後果。而且開塞露會使人產生依賴性，用時間長了會導致自行排便更加困難。

最後，袋鼠麻麻推薦一個治療便秘食療方：

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2-3羹匙，兌200-300ml溫水調成糊狀口服，早晚各一次。

如果孕媽嫌麻煩，只用溫水沖蜂蜜喝也是可以起到緩解便秘作用的，每天喝一杯，長期堅持，對您的便秘情況一定有幫助的。

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