向秋季養秋膘說NO！36大運動燃脂速率大全，哪種運動最瘦身？
有的人想瘦身，有的人想增肌，有的人覺得健康就好，不管怎樣，都離不開合理的運動。燃燒了多少卡路里，在某種程度上可以很好反應你的運動效果。通常運動時間越長卡路里燃燒得也越多，但是並不是每個人每天都可以像專業運動員或健美先生那樣花幾小時時間來運動，那麼選擇一項自己喜歡的且短時間內燃燒卡路里又多的運動就很重要了。今天我們新先聚品就來給大家介紹36種每小時消耗卡路里最多的運動，一起來看看吧！
36.哈他瑜伽(Hatha yoga)； 228卡路里/小時
哈塔瑜伽有多種門派，當今世界最盛行的是以調息與體位法為中心的體動瑜伽。精神控制、調息和瑜伽坐法，缺一不可。
35.慢走；255卡路里/小時
以3.5公里每小時的速度慢走，一小時就能燃燒255卡路里，相當可觀啊！
34.保齡球；273卡路里/小時
集休閑與健身一體，保齡球真是個好東西，不過似乎在中國不怎麼流行啊~
33.交際舞；273卡路里/小時
沒想到那麼溫柔的交誼舞也這麼會燃燒卡路里~
32.太極；273卡路里/小時
別看太極動作緩慢，認真打完一套24式就夠累的了，要是耍108式沒點功力還真扛不住呢。
31.划船；319卡路里/小時
所以呢，去公園坐船，不妨選擇手動腳踩，遊玩健身兩不誤。
30.騎單車；364卡路里/小時
無需像環法自行車手那樣的強度，只需保持每小時15公里的速度一小時就能消耗364卡路里，難怪現在又有許多人重新選擇了自行車出行。
29.排球；364卡路里/小時
中國女排威武！
28.力量瑜伽；364卡路里/小時
力量瑜伽，又稱動感瑜伽、活動瑜伽，在美國十分受歡迎，它結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合。 好像很難的樣子...
27.高爾夫；391卡路里/小時
看起來輕鬆的運動，可能並沒有想像中那麼容易哦~
26.高山滑雪；391卡路里/小時
如此驚險刺激的運動，光想想就足以燃燒不少卡路里了吧？
25.快走；391卡路里/小時
走走更健康，果然沒錯！
24.低強度有氧運動；455卡路里/小時
有許多運動都可以是低強度有氧運動，遠足、攀岩、瑜伽、游泳等。控制好節奏，不那麼累但照樣能達到健身效果。
23.橢圓機；455卡路里/小時
橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛煉。話說上圖那個哥們好像有些走神，健身大忌...
22.抗阻訓練；455卡路里/小時
抗阻訓練就比較複雜了，得考慮到練習方式、組數、重複次數、間歇時間、動作速度等等，因此不同的訓練方法燃燒的卡路里勢必相差甚遠。
21.棒球；455卡路里/小時
光擊球就夠累的了，要是努力奔跑的話，不知要燃燒多少卡路里了。
20.水中有氧運動；501卡路里/小時
這項運動倒是不常見，有機會不妨試試。
19.中等強度的游泳；528卡路里/小時
至於什麼是中等強度，還得自己掂量，太悠哉總之是不行的。
18.遠足；546卡路里/小時
選一些難度更大的地方遠足，燃燒的卡路里會更可觀哦~
17.划船機；546卡路里/小時
和水上划船的動作差不多，只不過地點換成健身房罷了。
16.滑水；546卡路里/小時
滑水運動是人藉助動力的牽引在水面上「行走」的水上運動，花樣還挺多，可以分為迴旋、跳躍、尾波、跪板、競速、赤腳等項目。
15.越野滑雪；619卡路里/小時
越野+滑雪，大冬天一身笨重的裝備就得消耗不少卡路里。
14.徒步旅行；637卡路里/小時
要是輕裝上陣的話，估計是沒啥效果了。
13.滑冰；637卡路里/小時
像上圖那樣多玩些花樣出來，還能消耗更多呢~
12.壁球；637卡路里/小時
可惜在中國不是很流行。
11.高強度有氧運動；664卡路里/小時
準確來說，應該是間歇高強度有氧運動，很多健身操都屬於此類。
10.輪滑；683卡路里/小時
裝了些輪子在鞋上，其實走起來也是挺累的。雙排輪滑、單排輪滑的運動效果也略有不同。
9.籃球；728卡路里/小時
在場上，你得突破、跑動、搶籃板、擋拆等等，幾乎每時每刻都需要集中注意力，對抗強度在團體運動中絕對算大的了，要是來個空中大灌籃就更燃燒卡路里了。（By the way，上圖那個球扣進去了）
8.奪旗橄欖球；728卡路里/小時
關鍵還在於跑啊跑~
7.網球單打；728卡路里/小時
不用親自上陣，看看職業運動員打球時，每回擊一次總是伴隨著銷魂叫聲，就知道有多累了。
6.跑步（10公里/小時）；755卡路里/小時
每公里6分鐘，一般人還是能很輕鬆就做到的~
5.跑樓梯；819卡路里/小時
爬十五層樓梯就夠累的了，能跑一小時樓梯的都不是正常人類了。
4.高強度游泳；892卡路里/小時
什麼叫高強度？想像後面有條鯊魚就行了。
3.跆拳道；937卡路里/小時
光是跆拳道比賽中的喊叫聲，想必就耗費不少能量了，還得琢磨著怎麼把腳踢到別人頭上，太累人了。
2.跳繩；1074卡路里/小時
盤踞在前兩位的都是最簡單的運動，原來都這麼有效。不過連續跳一小時，不僅需要體力，還需要很大的耐心吧。
1.跑步（13公里/小時）；1074卡路里/小時
一小時跑13公里的話，配速大約是4:35，沒經過訓練要跑出這樣的成績還是有些難度的，難怪能雄踞排行榜之首。
以上就是我們今天給大家介紹的36種運動。當然了，這些數據會被許多因素影響，比如體重、天氣、強度，甚至注意力都會對燃燒卡路里有影響。這些數據也僅有參考作用，想要運動健身，最關鍵的是選擇一項自己喜歡的運動，因為長久的健康來自於堅持。
（我們致力於保護作者版權,如涉及侵權,請直接聯繫刪除.謝謝!）
推薦關注微信公號：yoga-com
※你不知道，頭倒立還有這樣一則故事
※關於瑜伽的這些問題，你答對了嗎？
※如何在家練習平衡瑜伽體式？
※一個比面膜棒的體式，驅祛斑炎症兩不誤！
※瑜伽球的10分鐘瘦身玩法，讓你瘦到停不下來！
TAG:瑜伽伴侶 |
※春季瘦身十大有氧運動
※秋季運動養生：最適合秋天的有氧運動
※秋季養生 秋季運動養生慢跑最佳
※快速燃脂的四種運動
※夏季最燃脂減肥運動排行榜
※零基礎運動？做這個燃脂運動吧！
※秋季運動要「三擇」
※春季養肝常做 3 種運動
※10大最耗脂肪的減肥運動
※震撼的冬季運動！很刺激
※瘦身：最消耗卡路里的十大運動
※奔跑吧，脂肪，早上空腹做有氧運動最燃脂么？
※燃脂運動排行榜，最減肥的運動竟然是他？
※奧運季運動風T恤
※6種水中減肥運動 夏季消暑又瘦身
※最適合冬季減肥的三種運動
※六大減脂運動，和脂肪說拜拜！
※什麼運動最減脂？
※6種最燃脂的減肥運動