控制飯量一點都不難！用手量一量就好

大家好，我是mida，最近好多胖友都說好難控制食量，牆裂要求我推薦一點技巧。

好咯，今天就應大家要求，給你們準備了一份飲（zhuang）食（bi）指南，每天吃多少，照著來做就好啦~

ps.我推薦的飲食指南總熱量在1200-1300kcal，但如果你體力勞動較多，可適當增加到1500kcal。如果你是男生，可增加到1800kcal。

一、食用油：不超過2.5湯勺

多少人各方面都控制得很好，最後卻敗在了油脂過多這裡，因為小小的一勺油熱量高得嚇人啊！一天建議不要超過2.5湯勺！男生也一樣喲。

在這裡特別推薦大家使用省油神器——不粘鍋，做出來的菜好吃又少油。但如果你經常外食無法自己控制用油量，那就多選擇清蒸、水煮、清炒等烹調方式出來的菜式，那些表面流油的菜式盡量遠離啊~

二、水：8杯以上

每天要少量多次喝水，千萬不要等到口渴才想起來要喝水。此外，運動量越大，流汗越多，更要注意補水，特別是男生們喲。

三、堅果：1手抓

這裡說的重量是指堅果帶殼時的重量喲。 還有，盡量選擇原味的堅果，那些鹽焗烘烤過的，香是蠻香，但油鹽也多。男生們的堅果攝入量可以是2手抓這樣哦。

四、水果：一手捧

水果的飽腹感強，可以在兩餐中間當作加餐吃，能很好緩解你想吃零食的嘴癮。男女份量都一樣，可別吃多啦。

五、蔬菜：3拳頭

這裡指的是蔬菜煮熟了的分量喲，其中包括葉菜、瓜類、還有菌藻類哦。男生也建議吃這個份量。

六、高蛋白食物：4掌心

關於肉類，這一塊頭的厚度與掌心厚度相當，一掌心肉切片煮熟後相當於1/3碗。男生還可以再吃一掌心哦！

七、主食：3拳頭

減肥一定要吃主食哦，主食類包括麵食、大米、雜糧、薯類，粗細結合更有飽腹感。男生還可以再吃一拳頭哦！

好啦，看到這兒，跟著我伸手一個小比較，肉眼就能判斷自己天到底要吃多少啦~~

控制飯量，你有什麼好招？快來留言區分享一下吧~我是mida，我們下周再見~

卡路里廚房

「卡路里廚房」是輕愛訂閱號推出的一檔原創瘦身美食欄目，通過短視頻、GIF圖等形式，還原低卡美食的製作過程及營養科普，簡單易學低脂營養，每逢周五為你更新。

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