堅持跑步減肥了,可為什麼總管不住自己的飯量?
第一:每天堅持跑步減肥,為什麼卻管不住自己的飯量?
這是由於大腦機制的原因,大腦受血液中的糖和鹽的含量驅使,糖和鹽的含量不足時,你就會感覺到餓,這種機制和讓你停止進食的原理不一樣。如果我們等到血液中的糖含量回到正常時才停止進食,很可能我們的身體已經達到極限了,因為糖分要在吃過飯後半個多小時後才會溶解到血液中被吸收。
所以,相反的,大腦用以前的經驗來幫助我們預測什麼時候應該停止進食,而且讓我們在吃的足夠多的時候感覺到飽了。
第二:跑步前、中、後的飲食訣竅
1、跑前吃點墊底
運動前應該攝取少量的食物,不可空腹運動,以免在鍛煉時發生危險,可食用高碳水化合物的低脂食物,在運動過程中,這類食物將轉化為身體所需的肝糖,強化全身肌肉,像是一根香蕉、一個蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。
2、跑中及時補水
在運動過程中,不要等感覺口渴後才喝水,同時視情況補充含電解質的運動飲料。除此,運動時不建議飲用冰水,冰水雖然喝起來爽快,但容易造成消化系統方面的問題。
3、跑後控制食慾
運動後的飢腸轆轆總讓人感到胃口大開,對此建議是:運動後可以在15~60分鐘內多吃些蔬果等鹼性食物,讓肌肉血糖得到恢復,然後蛋白質的攝取搭配碳水化合物食用,藉此加強肌肉血糖的合成。
第三:緩解跑步後的疲勞,你應該這麼吃
1、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。
2、粗糧類食品
精製澱粉會造成的血糖快速震蕩,並啟動胰島素來解除血糖問題。但胰島素急速降低血糖之後卻會帶來劇烈的疲倦感,所以主食類要盡量選擇五穀雜糧、胚芽米等粗糙的澱粉類,避免精製澱粉。而且粗糧類食物還含有大量的維生素B群,同樣也有助於安定神經、消除倦怠。
3、多吃抗氧化的食物
壓力會使體內的葡萄糖、維生素被大量代謝消耗,產生意興闌珊的感覺,而莓果、柑橘、甜椒、洋蔥、綠茶等含有大量植物抗氧化劑的食材,正好能夠消除這些氧化物質所衍生的身心不適。
4、簡單的蛋白質
像是鮪魚、起司、雞肉、豆泥,都能快速提供生理機能所需的蛋白質與胺基酸等基礎原料,因此也就能夠幫助大腦恢復靈活、加速肌肉清除廢物。
5、堅果類食物杏仁、花生、開心果等都含有加速脂肪燃燒的精胺酸,因此能夠提升體內的燃燒效應,產生更多動能與活力。針對血液含氧量較低或是燃燒效應不佳的體質,補充堅果類都能帶來更好的體能與反應力。
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