秘如何開始冥想？

瑜伽 10-23

工作、學習或者帶孩子，疲勞一天之後你選擇如何放鬆？去鍛煉流一身汗？和閨蜜聊天？或者和一瓶小酒？

有沒有想過冥想？花幾分鐘放鬆身心，緩解壓力，甚至可以緩解背痛。如果沒有嘗試過，可以試試。事實上，冥想有很多方式，根據自己的需要選擇適合自己的方式。

「並不是要大腦停止思考，那是不可能的。而是讓你了解你的念頭，讓念頭變得更加正面。」冥想的方式有很多種，下面給出一些基礎的冥想原則。

脊柱伸直

當你剛開始時，坐在靠椅上會比較簡單。如果你喜歡坐在地面，坐在磚塊上可以讓髖部高於膝蓋，保持背部延展。

放鬆呼吸

通過鼻孔呼吸而不是嘴巴。可以幫助你放鬆神經系統，保持呼吸平穩。

保持一點的專註

可以專註任何讓你開心的事情。專註能量中心，比如眉心、胸腔中間，或者想像沙灘、山頂或者回到兒童時期。只要是可以讓你專註的、讓你快樂的事物。

如果你開始分心，不要擔心。一開始都是會分心的，分心的時候要意識到，然後回到專註的點。這是一個心靈的鍛煉，鍛煉專註的力量。

剛開始冥想時，時間可以短一點，甚至只是1分鐘。然後增加到5-10分鐘。去找到適合自己的時間長度。建議大家早上開始冥想，可以讓大腦清晰。

每次冥想之前，

建議先做下面幾個瑜伽體式，

幫助放鬆身心，

讓你坐的更久舒服。

（每個動作保持1分鐘）

1.貓式伸展

放鬆脊柱

2.下犬式

鍛煉背部、核心力量

3.穿針式

放鬆脊柱、肩膀

4.鷹式

放鬆髖部、肩膀

5.方塊式

放鬆髖部

6.支撐魚式變體

放鬆背部

7.坐姿脊柱扭轉

放鬆脊柱

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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