一張瑜伽墊十五個徒手動作，在家虐出公狗腰！
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沒時間去健身房，只需一張瑜伽墊就能練腹肌
資深教練親授虐腹的15個動作
每個動作20秒，動作間休息10秒
連續做完15個動作為一組，每次做三組
動作一
仰卧卷腹
下背部緊貼訓練墊
發力時吐氣
動作二
仰卧交替擺腿
主要刺激腹肌下半部
動作三
倒V字支撐
向上時吐氣，向下時吸氣
動作四
張臂觸腳
展開時腿要伸直
動作五
側身核心訓練
可以練習到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
動作六
對側手肘觸膝
可以刺激腹外斜肌
動作七
換邊做手肘觸膝
動作八
雙側交替肘觸膝
注意脖子不要向上用力
動作九
側邊交替摸膝
動作十
仰卧抬腿觸足
向上時吐氣，向下時吸氣
動作十一
腹肌靜止練習
動作十二
俄羅斯轉體
動作十三
平板撐屈膝
注意骨盆後傾，腹部收緊
動作十四
腹部肌肉拉伸
動作十五
拉伸下背部肌肉
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