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健身,讓我成為一個教英語的"體育"老師。



 作者|annie



hello,很開心這回的【硬友漲姿勢】可以和大家分享我(硬派ID:annie)的健身故事。


簡單介紹一下,我是一個教英語的「體育老師」,據說不會舉鐵的英語老師,不是一個好的體育老師^ ^ 我也已經健身有兩年左右了,中間還系統訓練過兩個月~


我身高158cm,現階段體重維持在43-46kg,最巔峰體重是54kg,雖然很多朋友可能都覺得我健身前後都很瘦……不過健身畢竟不是一個比減掉多少肉的事情么,所以還是很開心接下來和大家分享——我的私人健身世界~




「你英語是體育老師教的吧」應該算是一個老梗,以前教雅思時,我也常和學生開玩笑說,表丟我臉,到時候在國外讓我背黑鍋,被說英語是體育老師教的~(不過當時我那身材……怎麼看都不像是體育老師就對了)。


 


但是健身到現在,很多時候在健身房鍛煉,會有其他會員誤把我當教練,甚至有向私教打探我收費的情況,回想起來喜感十足,這次我的學生終於可以理直氣壯地告訴歪國人: 「我的英語就是體育老師教的啦!!!」






從女生拍照的區別也能看出來:2014年拍照的時候,我全靠頭髮遮住臉來顯臉小……到後來2015年的拍照露半張臉,再到至今的拍照咔咔露出全臉。



哈哈,這絕對說明了你身上發生了一個質的變化~~~





先說減肥這事,很多人可能覺得最胖不過54kg,根本不足說道。但可惜我矮骨架小還藏不住肉啊……



而且我還很容易持續長胖:如果這個世界分兩種人,一種天天宵夜還瘦如竹竿,另一種是喝水都肉感十足的,那很不幸我就屬於標準的第二種。





 


沒健身前,我也有愛美之心,也試過很多次和肥肉的戰役,然後不是由於方法不對,就是由於毅力不夠,體重紋絲不動,甚至經常有飆漲趨勢……




直到兩年前爆肥到親媽都不願相認,我才終於意識到問題的嚴重性:絕對不能再繼續這樣任由肥肉增長了,絕對不能在最美的年華給自己留下最大的遺憾!




我開始向肥肉正式宣戰,規劃並實踐著減肥大計:健身!




「肥肉君,滾蛋吧!」  (要不是親愛的舍友在旁邊,真想銷毀的照片~) 




下面先放出黑歷史鎮樓……






沒錯……回眸間都是肉肉臉>.<






剛開始健身的時候,目標當然是減肥,不過對於當時的我,雖然也跳過舞學過跆拳道,但是說起系統健身還是一片空白。




所以最開始決定請的私教,教練主要帶我練力量,初期先把體能提上去。


 


於是徒手力量做動作的時候次次累哭,力量練完的黃金減脂期,由於不喜歡跑步,又被教練帶著打拳袋,次次跪著回家……




但是,就這樣堅持了一段時間,加上自己的飲食控制,體重居然成功下降到了98斤,還是相當值得欣慰的。




在這裡也用我自己的經歷強調以下,飲食真的很重要,所謂三分練七分吃,吃不好白練,所以在飲食方面,也一定要下功夫啊同學們。





慢慢開始有下巴了,雖然戳不了人,但總算不是肉包子了~


 


後面因為工作忙起來,健身開始變得斷斷續續,沒有再上私教課,但已經有健身的意識了,也會經常看相關的書籍和資料(經常翻牆去看國外資料,還有斌卡大大的書和施瓦辛格健身書,都是乾貨)。


 


運動方面,變成一周1-2次跑步,偶爾去健身房練1-2個小時(都是自己練)。所以這段時間體型沒有很大變化,算是健身知識補充期,以及運動習慣養成期。


 


飲食方面,雖沒有嚴格稱重去吃,但是少油少鹽清淡已經是習慣了,並且了解常見食物營養成分知識,吃起來也有挑有選的。





 


但是當時這種不痛不癢的訓練,也讓我的體型沒有新的變化……加上朋友們的不斷刺激,我決定還是規律動起來,重新又制訂了一套新的健身計劃,還加上斌大大經常說的HIIT,大概就是從這時候起,養成了一直到至今都在健身的好習慣。


 


就這樣練了一段時間後,我自己又找了美國比基尼小姐一套訓練計劃,開始認真舉鐵,差不多就只有兩個月,體脂降得很快,體重到93斤左右,體型也有明顯不同了。


 



 


這段時間的飲食是按照5:3:2增肌標準來吃的,練完回去再晚我也會加餐(一盤子肉加蔬菜牛奶什麼的)。




斌大大說,不好好吃會辜負辛辛苦苦的訓練的~我也嚴格遵守,好好訓練,好好吃飯。




腰圍56cm的我,這個時候別說馬甲線,六塊腹肌都很明顯了...






 


一直到現在,我都在用力量+有氧的方式堅持鍛煉著,體重也已經維持在44kg左右了。




一路上來也算經歷過不少彎路,身材沒有得到變化的時候也想過放棄,還好一路上有很多的朋友幫助鼓勵我,我才能獲得今天的成果,嗯,我還是比較滿意的~~~嘿嘿嘿






有人問過我,你是怎麼做到堅持健身的?




其實最初健身的時候,和所有減肥的人一樣我也有惰性,三天打魚兩天晒網,運動三兩天就開始找借口,可後來堅持下去了,現在一天不運動就會感覺非常不習慣…





 


當然,我覺得這和心態的關係也很大,你一定要自己認可健身這件事情,覺得它有意義,有價值,自然也就能堅持下去!




以前胖的時候,我只有在逛街不能穿最小碼,朋友開我體重玩笑的時候,才會有很強烈的減肥慾望和衝動,然後付諸於行動,行動到一半就半途而廢,周而復始。
 


現在想來,那時候我根本就沒有決心去做這件事,所有的動力只是來自於別人的不認同,只是想去取悅別人而非自己。


 


直到後面意識到我無法忍受自己在最美的時光做最不好看的自己,無法忍受去買衣服始終都要去選「顯瘦」款。




當我自己無法接受自己「糟糕」的現狀,真的想要改變時,才算是真正下定決心,於是在每次想要找借口不去健身房的時候,我會暗示自己「沒有毅力的人,我自己都看不起」。







訓練安排方面,我也嘗試過很多種,以前訓練給自己做的訓練計劃,都傻傻地寫在本子上,可能沒有專業大咖那般科學嚴謹,但畢竟都是親身體驗過滴~~~




 




除了力量訓練,跑步也是我的習慣,我一般會來個40~60分鐘的街跑,跑前都會習慣先來點碳水墊墊。




另外,我很多時候還會做瑜伽,選擇的是阿斯湯伽,這是瑜伽裡面側重力量訓練的一個流派,對於習慣了力量訓練的我來說是結合力與柔的很好結合。







我的訓練計劃:




一周6練:2次瑜伽(阿斯湯伽)+2次器械訓練+2次跑步


 


器械訓練為上肢訓練和下肢訓練:


 


Day1 (胸背):




卧推(空桿)4組+飛鳥(2.5kg)4組 +杠鈴俯身划船(2.5kg*2)4組+單邊俯身划船(2.5kg)4組+標準俯卧撐 3*16 +寬距俯卧撐 3*16+高位俯卧撐3*16


 


Day2(臀腿):




(熱身組)深蹲 3*20+相撲深蹲3*20+史密斯深蹲: 5kg*1, 10kg*2 ,15kg*1+ 腿舉:10kg*2, 20kg*2+直腿硬拉:5kg*1, 10kg*2,15kg*2;如果還有力氣會再來3組墊上後踢腿










我對健身的理解並不一定要規規矩矩完全按計劃來,所以有時候我也會根據自己的身體狀況稍微調整訓練和強度,比如狀態好的時候,練完史密斯的臀練,還有力氣的話會再加重量。




另外,場地也不一定非要去健身房,現在天冷了可以室內練啊,買幾根彈力帶,再來一對小啞鈴,一個瑜伽墊,一樣可以練飛起啊!




再不濟可以買個充氣拳靶,啪啪一邊看電視一邊打,只要你想健身,健身就無處不在。




不要覺得這些東西花錢,比起買「顯瘦」「好剪裁」的名牌褲性價比高多了,我的目標就是練出魔鬼好身材,然後買地攤貨,靠氣質秒,吼吼吼~









最後是吃,畢竟黃金定律說——三分練,七分吃






 


在我心裡,健身餐不應該是圍繞水煮雞胸肉,啃生菜葉,而是吃得健康,營養均衡,但烹飪方式以蒸煮少油清炒為主。


 


但如果是特殊期需要去達到一個目標,我也會去算卡路里,另外對自己食量沒把握的童鞋,也建議在開始都紀錄好自己吃的東西,分量等等然後計算大概熱量,自己才好把握量。




我現在的飲食可以供大家參考:




日常飲食安排



早餐:玉米/紫薯/南瓜+小米粥+雞蛋/毛豆


加餐:一份水果+堅果一小把(杏仁/花生/核桃/松子)





午餐&晚餐:主食+肉+蔬菜


*上班帶飯的話,會選擇:一份高蛋白食物(100克肉或者豆類)+一份蔬菜(不限量)+一份主食(100克左右的米飯,意麵,土豆等);


下午加餐:200ml牛奶+小份水果




訓後加餐:100克左右肉(豬肉/牛肉/雞肉)+蔬菜+小碗碳水(米飯等)








最後是想對所有想要有好身材的朋友說的:下一千個決心都敵不過邁出一小步,跟隨你的心,去從你喜歡的運動項目開始,走得美美的踏上健身之路吧!




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本頻道致力於「為大家採訪那些身材牛逼的硬友們,到底憑什麼收穫好身材」為己任!


有故事要自薦的童鞋,來來來,熱烈歡迎投稿至郵件: tougao@toughwo.com










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