全馬配速請教

43歲老男人，跑齡3年，一般一周三到四次健康跑，平時每次跑10公里，周末有時間跑個15?，速度不快，按180maf壓著心率跑，春秋冬6分的配速，夏天最熱時會掉到6分50，月跑量150公里左右。發百分之90的力去跑，10公里53分左右，15公里1小時21分鐘，半馬1小時58分鐘。本月按6分45的配速跑了一次31公里和36公里，一個人在操場跑，最後幾公里心理很受考驗，只想早點結束，但是身體反映不大，無抽筋和疼痛異狀出現，第二天也能放鬆跑10公里。下周第一次參加全馬，現在糾結配速，按6分40應該能完賽，假如按6分10配速去衝擊430，擔心後程會崩掉，請大家給點建議。

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