單純的飲用果蔬汁來減肥：這樣靠譜嗎？

減肥是現今人們熱議的話題更是追求「以瘦為美」的年輕人談論的焦點。而針對減肥，「果蔬汁減肥」自然而然地走進大眾眼帘，那麼，究竟用它減肥是否靠譜呢？下面我們就來分析一下。

果蔬汁的營養價值除了維生素、礦物質和一些纖維素類物質以外，其他營養並不多！那麼，只靠喝果蔬汁減肥的方法是否有科學依據呢？

許多人覺得喝果蔬汁可以減肥， 緣於何故呢？這是因為減肥最根本的一點就是減少攝入的總熱量，而能夠產生熱量的僅有碳水化合物、蛋白質、脂肪這三類物質。 由於大部分水果幾乎都沒有蛋白質、脂肪，且碳水化合物的含量也不到10%， 更何況水果榨完汁後，各類物質的含量還會降低，所以，果蔬汁成了減肥人士的共同選擇。

但是，問題來了！人體每日所需攝入的營養素有很多種，每類營養素對機體的作用又各不一樣，長期單純只飲用果蔬汁，首先會造成碳水化合物的缺乏。而碳水化合物是唯一一類為大腦供能的營養素，長期缺乏會造成記憶力減退、大腦思維下降等危害。其次，還會造成蛋白質的缺乏。蛋白質是構成機體的一類物質，長期缺乏會造成貧血、免疫力低下等情況，給身體帶來不可逆的危害。此外，長期單純飲用果蔬汁會造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏，會嚴重影響身體的皮膚健康和免疫功能。

除了上面所說的危害，單純飲用果蔬汁減肥，還會造成血糖的劇烈波動，使人缺乏飽腹感。由於汁液在胃裡停留的時間較短，所以單純只喝果蔬汁，會更快地感覺到餓，長期下去，會造成人的食慾下降。可以說，採用這樣的減肥方式，真是讓人「身心煎熬」。

說了這麼多，你覺得單純飲用果蔬汁減肥還靠譜嗎？

果蔬汁的正確喝法，你必須get！

雖然單純地靠喝果蔬汁減肥是不靠譜的， 但是飲用鮮榨果蔬汁對我們的身體還是很有益處的，它能夠為身體提供豐富的維生素和礦物質。 那麼， 我們在日常生活中， 該如何健康地飲用果蔬汁呢？

首先，大家一定要飲用安全健康的果蔬汁，最好是我們自家鮮榨的果蔬汁， 可以避免在外購買的果蔬汁中使用添加劑等給身體所帶來的威脅。

鮮榨果蔬汁一定要現榨現喝， 避免在存放過程中維生素C等營養素的流失。

空腹不宜飲用果蔬汁，否則會刺激胃腸道，增加腸胃的負擔。一定要吃些主食之後， 再飲用果蔬汁，這樣可以促進果蔬汁中營養素的吸收。

飲用果蔬汁最好是在兩餐之間，補充充足的維生素和礦物質，讓我們一天都充滿活力。

飲用果蔬汁並不是越多越好，否則也會給我們身體帶來一定的危害。果蔬汁飲用的

適宜量是每次200~300mL。果蔬汁雖好，但也不宜貪杯哦！

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