上班族晚上跑步警惕 五個事項要牢記

導讀: 現在很多上班族由於白天要工作，沒時間鍛煉，所以把鍛煉放到了晚上，但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。接下來跟大家一起來探討下關於早晨空腹跑步和晚上跑步的注意問題，愛好運動的上班族可要細細了解了。

早上空腹跑步害處多儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的毒物，該毒物往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況……

現在很多上班族由於白天要工作，沒時間鍛煉，所以把鍛煉放到了晚上，但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。接下來跟大家一起來探討下關於早晨空腹跑步和晚上跑步的注意問題，愛好運動的上班族可要細細了解了。

早上空腹跑步害處多

儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

晚上跑步的人要謹記5個事項：

因為工作的關係到，很多人都沒有辦法進行晨跑，於是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應該與晨跑有所區別，否則可能會產生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。

一：要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。

二：要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

三：最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

四：跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

五：最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

TAG:八哥養生堂 |

※晚上跑步的人必須謹記這些事項
※夏季晚上跑步忌做4件事
※早上跑步還是晚上跑步哪個好？晨跑夜跑大對比！
※早上跑步好還是晚上跑步好？
※早上和晚上哪個時間段，跑步效果最好？
※跑步遇到上坡怎麼辦？教你4個跑步上坡的要訣！
※上班族跑步好處多 上完班後很累能跑步嗎
※上班狗哪來的時間跑步？
※跑步日記之帶羊跑步
※晚餐是跑步前吃還是跑步後吃？
※到底是晚上跑步好，還是早上跑步好？
※熱天跑步寸步難行？十條建議帶給你
※早上空腹跑步可以減肥嗎 晨跑注意事項
※跑道上跑步你應該注意的6件事
※熱天跑步寸步難行？十條建議讓你跑步涼爽到爆炸！
※從早到晚都能跑——各時間段跑步要點
※夏天跑步時要注意的事項
※9個跑步要領，幫你預防跑步傷
※跑步答疑第二期：早上跑好，還是晚上跑好？