從早到晚都能跑——各時間段跑步要點

【跑在早晨】

想堅持享受跑步的樂趣，但晚上很忙抽不出時間跑步的朋友，試試晨跑吧。慢跑在晨間清爽的空氣中，會遇見別樣的景色。嘰嘰喳喳的小鳥、含苞待放的路邊小花、青翠樹林、藍天白雲……感受著自然的變化、季節的更替。身心都被喚醒，在新鮮的氣息中，湧現出「今天也要加油」的無限動力。若是找到了中意的路線，跑步的樂趣也大為提高。

晨跑要注意以下幾點：

寒冷的季節，室內外溫差很大。如果只穿薄單衣外出，會凍得瑟瑟發抖。此時血壓會急劇上升，心臟負擔也會增大。平時就血壓偏高、心律不齊的人士要特別小心。

寒冷季節的穿著要預備好風衣、手套，以應對急劇的溫度變化。等身體跑熱了，再脫掉。

此外，支氣管有問題的人如果吸入乾燥寒冷的空氣，有可能會誘發哮喘發作，所以最好帶上面罩。

晨跑通常在早餐前進行。因為是空腹（低血糖）狀態下跑步，所以跑之前最好喝一杯運動飲料等，補充水分和糖。如果不是特別餓，倒沒必要啃能量膠之類的。

早晨剛起來時，身體還很僵硬，眼睛也睜不開。這樣的狀態下，要比平時更注意進行熱身、拉伸，然後一邊觀察身體狀態一邊開始跑，跑後以冷身運動結束。全部大概30分鐘左右。

【跑在午休】

有不少跑友選擇利用午休時間跑步，那麼午休跑步需要注意什麼呢？因為身體已經活動開了，所以相比於晨跑簡單熱身即可。時間有限，所以可以專心訓練。還可以轉換工作的心情，以新的狀態迎接下午的工作。同時對於跑量不足也是一種補充。

相反，時間有限也存在缺點。大部分人必須要在45分鐘到1小時的午休時間內完成訓練、換衣服、吃飯，再考慮到熱身、冷身，實際能用來跑的時間也就20到30分鐘左右。不過，即使慢跑也可以跑3到4公里了。提前確定跑步路線，高效、集中精神地跑步。

跑完後如果能沖個澡會神清氣爽，如果不具備條件，就用濕毛巾擦一下身體吧。然後噴點化妝水，清爽許多。別濕噠噠地帶著汗臭回到辦公室。

關於用餐，往往都想速戰速決。如果有條件帶便當（自己帶飯），可以節省時間。如果訓練時間長，沒時間吃飯，至少要補充些能量飲料、能量棒（提前在桌子里預備好），下午再吃點零食。

跑步是一種絕妙的愛好，把這個愛好分享給同事們，應該會得到大家的理解與羨慕。

【跑在夜晚】

有些人早上實在起不來，所以只能夜跑，而且因為回家晚，只能深夜去跑。這種情況應該注意什麼呢？

最需要注意的是跑步環境的變化。因為夜間視野狹窄，所以速度感覺會偏快（感覺自己跑得更快了），所以要正確地測量距離、時間，不要高估了自己的實力。

要注意交通安全，一定要穿著白色外衣（黑色外衣晚上看不清所以很危險）、熒光外衣、貼著可以反射車燈和燈光的反光帶、反光貼。如果身上能佩戴一些發光物就更好了。

另外，如果路面有些不平，可能會摔倒，所以盡量選擇燈光明亮的大路、或有行人經過的經常跑的熟路。萬一遭遇不測，可以預知哪有能跑進去求助的宅院，也會比較安全。非機動車道上沒燈光的自行車也很危險，所以跑者要自己多加註意，控制速度，一邊觀察周圍一邊跑步。

但，女性絕對不要深夜去跑步。

【跑步通勤】

如果早晚都很忙，無論如何也沒時間跑步的人，還有最後的王牌——通勤跑。見到過背著背包在商業區狂奔的跑者嗎？

通勤跑有很多好處，比如可以延長跑步距離、了解當日身體狀態、避開早晚高峰，跑步回家還能消除疲勞和壓力。

通勤跑沒必要上班和下班都跑。晚上飯局多的人、擔心夜路不安全的人就早上跑，討厭早晨身體沉重感的人就晚上跑。這樣根據自己的生活方式、工作方式安排通勤跑。開始時不要追求「每天必須跑」、「來回都跑」，而以「想跑的時候跑」、「雨天休息」的輕鬆心態更能堅持長久。從家裡到公司距離很遠的人，中途也可以搭乘地鐵或公交。換言之，也就是可以自由選擇跑步的距離。總之開始時不要勉強，提前一站下車跑過去。另外，關於帶的東西，通勤跑背上背包會很方便。裡面裝上要換的內衣、襯衫、褲子、毛巾、錢包、雨具等（裝進塑料袋放進背包）。

通勤跑的達人還會研究如何少背東西。比如每周一把內衣、襯衫、跑步服等一起帶過去，這樣平時只需要帶點零錢就行，塞在帽子里就可以空著手跑步了。

多做各種嘗試，找到適合自己的方法吧。

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