瑜伽提臀動作，小翹臀不是夢！
愛美的女人除了想要漂亮臉蛋，完美的身材也是她們所夢想的
一個女人想展現自己的性感，除了胸部外，翹挺的臀部也是女人性感的表現之一
臀部塌陷也叫Violin Hips，小提琴屁股。經常久坐，蹺二郎腿，不愛運動，或者運動不到位，肌肉沒有得到充分的伸展和收縮，就容易形成這樣的身材。感覺會把腿截短，可惜死了！
屁股對女人的重要性，就好比喬布斯之於蘋果，蘋果之於牛頓。你就說，能練成左邊，誰還想要右邊啊！
要說絕世好屁股的代言人，當屬「深蹲公主」Jen Selter。
騷氣的腰臀比例，橫看成嶺側成峰。脊柱與臀部延長線之間的夾角接近45°，這視覺效果是最要命的。
Jen Selter20歲的時候開始在網羅上PO照，如今已有千萬粉絲。每張照片平均幾十萬贊，一個深蹲的小視頻更是輕鬆幾百萬贊。有贊別人的功夫，自己練起來好不好啊~
羅馬不是一天建成的，渾圓飽滿的屁股也不是三天練成的。想要功夫深，你得練深蹲。
各種瑜伽體式，來伸展臀大肌，臀中肌，臀小肌，臀部想塌也塌不下來啊。
翹臀：提臀
美腿 ：消除大腿後側&前側多餘的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
1、收腹挺胸，後背延展向上，屁股有控制地向後向下到大腿與地面平行。膝蓋與腳尖保持在同一方向，這樣才能更好地鍛煉到臀部的肌肉。
2、肩膀有意識地向後展開，在上面深蹲做法的基礎上有控制地用屁股畫√，切忌不要過分塌腰。
3、四角跪立，骨盆保持在中立位，向後抬腿到最大限度，感覺整個臀部被收緊。不要以塌腰做為抬高大腿的代價，把注意力放在屁股上！
4、啟動臀部力量帶動腿部側抬起到90°，緩慢勻速，不要依靠慣性。肌肉力量弱的3個就很酸爽，對改善臀部塌陷效果極其明顯！
祝福你的臀部和人生一樣，
早日圓滿。
趁早約起來~
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