顯腿長的秘訣，練習提臀動作了嗎？

第一：為什麼我的腿看起來不夠美？

1、骨架

女性不同於男性，女性骨盆大。其次關注與關節，髖、膝、踝等。關節要正，不正的話就會導致肌肉和脂肪的堆積不正常，以及O形腿，X形腿等歪斜腿形。還有踝關節內外翻、腳趾頭的內外翻、骨盆是否後傾和前傾，都會決定腿的長短和畸形與否。這些結合起來就是腿的「骨架」。骨架對，一切才對。評判一雙腿直不直，主要是看骨頭和關節。

2、脂肪和肌肉

腿部渾圓有曲線，是因為有肌肉支撐，但不能過分顯現肌肉感，必須有合理的肌肉柔韌性。肌肉柔韌性不好，彈性就差，皮膚和肌膚的顏色光澤也會不好。彈性不好，氣血不暢，肌肉緊張、僵硬或者鬆弛都容易讓脂肪堆積在腿上，顯得腿粗。

3、關節協調性

腿漂亮也要看走路有沒有活力，步履是否輕盈。這取決於關節協調性。落地要輕，起來要輕盈，緩衝要好。練普拉提、瑜伽就能讓腿走起來好看，因為這些運動經常訓練腳、膝蓋、踝。

第二：女生如何鍛煉會顯腿長？

亞洲人的腿都比較短，要想顯腿長關鍵在於提升臀線高度。建議多做提臀運動。如果臀部不鍛煉，脂肪就會在臀部堆積，屁股就會下垂結果就是顯得腿短。本文推薦提臀三個經典動作：

1、深蹲或硬拉

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