跑步後為什麼一直咳嗽?你知道嗎?
01
跑步過後為什麼一直咳嗽?
秋季早晚溫差大、天氣乾燥,容易出現喉癢咳嗽、乾咳少痰的癥狀,而且一旦咳起來就很難制止。尤其是緊張的生活節奏、過度勞累及不良生活習慣等,造成人體免疫力下降,再加上氣候變化的刺激,容易導致跑步咳嗽。
霧霾天氣或有咽炎。懸浮的微小顆粒物或咽喉感覺異物感容易造成咳嗽不止。
用嘴呼吸。秋天天氣較冷時,直接張大口呼吸,冷空氣直接進入肺部刺激呼吸系統。
感冒後還有炎症。氣道因細菌或病毒感染誘發了氣道炎症,導致短暫的氣道反應性增高和氣道黏液分泌增加,從而使氣道對外界多種刺激如冷空氣、煙霧、異常氣味及病原體包括病毒和細菌的再度感染等產生了過度反應。
?
02
跑步引起咳嗽該怎麼避免?
長跑開始時速度先不要過快,等到呼吸逐漸有節律之後,再加快速度;並且在跑步結束時不要立即停止,而是應該繼續做慢跑並深呼吸。
跑步時需要注意呼吸的節奏,盡量採取三步一吸三步一呼,用鼻吸氣、嘴呼氣;或是兩步一吸兩步一呼的方式;養成這樣的習慣對跑步時的咳嗽現象是能夠有效預防的。
如果感覺用鼻吸氣,氣不夠用時,可用舌頭頂住上顎,避免冷空氣大量吸入,造成對胸部的刺激。
應盡量保持背風跑。如果在環形跑道上跑時,有逆風的話,可以改變呼吸方法,用鼻吸口呼,呼氣時要短促有力,頭部可略低,並偏向一側,以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風力過大,應及時停止長跑。
注意天氣預報,霧霾天氣就不建議在戶外跑步。同時秋冬時節跑步時要避免著涼,等身上發熱後再脫去外衣,出汗後要馬上用毛巾擦乾,避免著涼。
好玩、實用、震撼盡在進擊的跑者
※跑步久了,如何入手比較專業的跑鞋?
※跑步時,支撐點對提高速度的作用
TAG:進擊的跑者 |
※知道你為什麼沒有跑步的朋友嗎?因為你把話題聊死了!
※早餐第一口吃什麼好?你真的知道嗎?
※早餐第一口吃什麼好?你真的知道嗎?
※狗狗的一天都做了些什麼,你知道嗎?
※狂双飞,好爽!你们知道这是什么鱼吗?
※吃貨們注意了!您知道這是什麼東東嗎?知道它怎麼吃嗎?
※如果你無聊的時候不知道幹什麼?那就趕緊看這個啊!
※你知道你為什麼慢慢變胖嗎?
※你知道拔罐後,會怎麼樣嗎?
※一直減肥瘦不下來是什麼原因,想知道嗎?
※紅酒祛痘效果驚奇?天哪!後悔知道這麼遲!
※你知道自己是什麼體質嗎?伸下舌頭就知道了!
※哼,你知道你家狗狗的性格嗎?不知道的快來瞅瞅吧!
※你知道跑步時脂肪什麼時候才開始燃燒嗎?別白跑了!
※早餐第一口吃什麼最健康?你還不知道?
※你知道自己到底吃的都是什麼嗎?
※蜂蜜,您還敢喝嗎?這3大謠言您知道嗎?
※兒童發燒吃什麼好,你知道嗎?
※你知道嗎?後戲也很重要哦!