跑步後為什麼一直咳嗽？你知道嗎？

01

跑步過後為什麼一直咳嗽？

秋季早晚溫差大、天氣乾燥，容易出現喉癢咳嗽、乾咳少痰的癥狀，而且一旦咳起來就很難制止。尤其是緊張的生活節奏、過度勞累及不良生活習慣等，造成人體免疫力下降，再加上氣候變化的刺激，容易導致跑步咳嗽。

霧霾天氣或有咽炎。懸浮的微小顆粒物或咽喉感覺異物感容易造成咳嗽不止。

用嘴呼吸。秋天天氣較冷時，直接張大口呼吸，冷空氣直接進入肺部刺激呼吸系統。

感冒後還有炎症。氣道因細菌或病毒感染誘發了氣道炎症，導致短暫的氣道反應性增高和氣道黏液分泌增加，從而使氣道對外界多種刺激如冷空氣、煙霧、異常氣味及病原體包括病毒和細菌的再度感染等產生了過度反應。

?

02

跑步引起咳嗽該怎麼避免？

長跑開始時速度先不要過快，等到呼吸逐漸有節律之後，再加快速度；並且在跑步結束時不要立即停止，而是應該繼續做慢跑並深呼吸。

跑步時需要注意呼吸的節奏，盡量採取三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣；或是兩步一吸兩步一呼的方式；養成這樣的習慣對跑步時的咳嗽現象是能夠有效預防的。

如果感覺用鼻吸氣，氣不夠用時，可用舌頭頂住上顎，避免冷空氣大量吸入，造成對胸部的刺激。

應盡量保持背風跑。如果在環形跑道上跑時，有逆風的話，可以改變呼吸方法，用鼻吸口呼，呼氣時要短促有力，頭部可略低，並偏向一側，以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風力過大，應及時停止長跑。

注意天氣預報，霧霾天氣就不建議在戶外跑步。同時秋冬時節跑步時要避免著涼，等身上發熱後再脫去外衣，出汗後要馬上用毛巾擦乾，避免著涼。

好玩、實用、震撼盡在進擊的跑者

TAG:進擊的跑者 |

※知道你為什麼沒有跑步的朋友嗎？因為你把話題聊死了！
※早餐第一口吃什麼好？你真的知道嗎？
※早餐第一口吃什麼好？你真的知道嗎？
※狗狗的一天都做了些什麼，你知道嗎？
※狂双飞，好爽！你们知道这是什么鱼吗？
※吃貨們注意了！您知道這是什麼東東嗎？知道它怎麼吃嗎？
※如果你無聊的時候不知道幹什麼？那就趕緊看這個啊！
※你知道你為什麼慢慢變胖嗎？
※你知道拔罐後，會怎麼樣嗎？
※一直減肥瘦不下來是什麼原因，想知道嗎？
※紅酒祛痘效果驚奇？天哪！後悔知道這麼遲！
※你知道自己是什麼體質嗎？伸下舌頭就知道了！
※哼，你知道你家狗狗的性格嗎？不知道的快來瞅瞅吧！
※你知道跑步時脂肪什麼時候才開始燃燒嗎？別白跑了！
※早餐第一口吃什麼最健康？你還不知道？
※你知道自己到底吃的都是什麼嗎？
※蜂蜜，您還敢喝嗎？這3大謠言您知道嗎？
※兒童發燒吃什麼好，你知道嗎？
※你知道嗎？後戲也很重要哦！