仰卧起坐傷脊椎 4個練腹肌的正確動作

我們練腹肌最熟悉的動作，可能就是仰卧起坐，但事實卻是，長期做仰卧起坐，會對脊椎造成了極大的風險。人的腰部每天都承載著主要的支撐，所以腰部的肌肉也是最辛苦的，最容易勞損。

仰卧起坐的標準動作，需要雙手抱頭，兩腿屈膝並且固定，然後起身彎曲身體。這種鍛煉方式不但無效，甚至有害，因為鍛煉者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者更容易受傷。

而你在做的時候，雙頭抱頭，手免不了會用力，拉著脖子上升，讓脊椎承受了過多的壓力。你的兩腿變固定住，腿部也會更多的借力。讓你練腹肌的效果更是大打折扣。

那麼不做仰卧起坐，我們該如何鍛煉腹肌呢？其實也很簡單，現在網上有很多鍛煉腹肌的教程，最火的當屬P4P的8分鐘腹肌鍛煉和腹肌撕裂者，這些課程的動作里就沒有仰卧起坐，都是以卷腹和舉腿為主。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌」，系統就會推薦給你最科學的腹肌鍛煉計劃。

下面，小hi也借佛獻花，給大家推薦4個練腹肌有效且正確的動作，不想跟著課程練，想自己練一練的，可以參考一下。

動作1、法老卷腹

動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起高度至於肩膀剛好離開地面即可

動作2、十字交叉

腹部保持持續緊張，大腿垂直地面，上背稍稍抬起，肘膝交替相觸

動作3、交替直腿抬腿

動作過程中注意保持腹部持續發力，控制動作的速率不要過快

動作4、支撐轉體

腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

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