最簡單的腹肌動作 4個動作練出馬甲線6塊腹肌

以前很多女生都害怕長肌肉，但是隨著時尚的改變，很多明星開始曬健身照，帶動了大家對於美的觀念。馬甲線，腹肌成為了很多朋友的追求，不過確實也是，誰不想擁有好身材呢？馬甲線就是好身材的標誌，因為想要擁有馬甲線，你的腹部就不允許有一頂點贅肉。

練腹肌的動作有很多，少說也有幾百上千個，但跟俯卧撐一樣，其實想練腹肌，不需要那麼多變式動作，回歸傳統，找4個你最喜歡的或者8個動作，只要堅持下去就可以練出腹肌了。

如果你有打算堅持練腹肌，小hi建議大家可以從最簡單的P4P初級腹肌開始訓練，然後再慢慢進階到受廣大朋友喜愛的腹肌撕裂者。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的腹肌訓練計劃。

除了每天訓練之外，想要快速的練出腹肌，你的飲食也是很重要的，健康飲食追求多纖維、高蛋白、低碳水，平時最好不要吃零食和飲料，因為這些飲食很容易長脂肪。

下面給大家推薦4個最常用，最有效的腹肌訓練動作，每個動作做30次，做完一個休息20秒，堅持做3組以上。

一、卷腹

二、坐姿收腿

三、仰卧交替摸踝

四、反向卷腹

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