判斷肥胖的5個標準 體脂率測試的3個方法
可能別人經常叫你「胖子、小胖、大胖、肥仔」，但是你是否認為自己是真的肥胖呢？由於人體在儲存脂肪上面的數量差別很大，而且分部位置也有很大的差異，雖然肥胖是常見的多發病，但目前尚沒有一個世界統一規範的診斷標準。而原則上檢驗肥胖，就是檢測體內的脂肪總量和脂肪的分布情況。
下面小hi給大家講講判斷你是否肥胖的5個標準，測測你是不是真的肥胖
1、標準體重
最簡單的方法，我們經常問一個人，你的體重是多少？如果他說的體重超過了你的「認知」，你就會覺得，哇，好重啊。當體重按身高計算的標準體重，你超過了20%，就可以認為是肥胖。
標準體重計算公式：標準體重（kg）=身高（cm）-105，適合亞洲國家採用。
但由於單純的體重測量並不能充分反映體內的脂肪含量，因此更多的會採用BMI、WC或WHR判斷是否肥胖。
2、BMI（體質指數）
體質指數的計算公式是 BMI（kg/m2）=體重（kg）÷身高的平方米（m2），這個方法，簡單實用，指標考慮了身高體重的兩個因素，也不受性別的影響。
建議標準是：BMI在18.5～24.9為正常範圍，＞25為超重，＞30為肥胖。
由於亞洲人體偏小，不適合上面的這個標準，所以中國在2001年提出，中國成年人體質指數的標準如下。
輕體重：BMI
健康體重：24≥BMI＞18.5
超重：24＞BMI≥28
肥胖：BMI＞28
例如你是180cm，70kg，那麼70/（1.8*1.8）=21.6，屬於健康體重。
3、WC（腰圍）
腰圍測量是一種簡便實用的方法，可用來確定腹部脂肪分布引起肥胖相關疾病危險度增高的體重超重者。
測量方法：站立，雙腳分開25-30cm，測量髂前上棘和第十二肋下緣連線的中點，水平位繞腹一周，皮尺應緊貼軟組織但不壓迫，測量精確到0.1cm。腰圍與身高無關，但與BMI和WHR緊密相關，是腹內脂肪量和總體脂的一個近似指標。
【標準腰圍計算方法】
男性：身高（cm）÷2-11（cm）,
女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%為正常範圍
中國肥胖工作組的標準：男性腰圍≥90厘米為肥胖，女性腰圍≥80厘米為肥胖
4、WHR（腰臀比）
腰臀比是腰圍和臀圍的比值。臀圍是經臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑。
男性理想的腰臀比例大約在0.85-0.95之間。
女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80；
一般認為，WHR超過0.9（男）或0.8（女）可視為中心性肥胖，但其分界值隨年齡、性別、人種不同而不同。
5、體脂率（目前最認可的標準）
體脂率是你身體內脂肪佔總體重的比例，現在我們講到肥胖，聊得最多的就是體脂率。它能反應出你體內的脂肪含量有多少。通常情況下，女生的體脂率會比男生高4%的樣子，因為女生的胸部上也都是脂肪。當男性體脂率＞25%、女性＞30%則可認為肥胖。
下面提供一些體脂率的參考數據
男性：
健美運動員：體脂率 3-4%
想要清晰看到腹肌：體脂率 8-10%
基本看到肌肉線條：體脂率 12-15%
肉質鬆軟，肚子鼓起：體脂率 18-20%
別人感覺你是個胖子，需要減肥：體脂率 28-30%
自己也知道自己是個胖子：體脂率 35%以上
女性在上面的基礎上，加4%的浮動就可以了。
下面小hi分享測試自己的體脂率的3種方法
1、通過圖片對比，能大致了解自己的體脂率。
2、測量身體圍度
通過對自己身體其他的測試，可以盡量精確的測試，可能會有2%的浮動，但已經是相當的精準了。
想要測出自己的體脂率，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「體脂率」，通過美形報告，可以精確的計算得出。
3、專業的機器
健身房裡一般都會有inbody（人體成份體測儀），可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等，非常的專業。但是因為要去到一些正規的健身房才有，所以也不能說太方便。
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