11點前不睡是「不要臉」 ，零點不睡是「不要命」

——老潘0177/文

閱讀提示：春雨醫生創始人去世後，其妻子在頭七寫的祭奠文章讓人唏噓，大意是想過幾百種不好的可能，就沒想到死亡。珍惜身體，是對家人負責。

90後的女星徐婷患淋巴癌去世，作為從事醫療的我很是震驚，如此驕艷之花，過早凋零，實為痛心。據報道：她自上大學後都是自己賺取學費，拚命熬夜拍戲掙錢，替父母還債，買房，平均每日睡眠時間不足6小時，甚至一夜不休息。青春凋零，多少人為之惋惜！帶給人們的更多心酸的同時，也再次給人們敲響了警鐘。「日出而作、日落而息」，人們的生活習慣應該符合自然規律。順則昌、逆則亡。可見普及關於睡眠的知識尤為重要。

資料顯示，古時的人們將一天劃分為十二個時辰，子 丑 寅 卯辰 巳 午 未 申 酉 戌 亥 ，每個時辰相當於現在的兩小時。博大精深的醫學又把每個時辰與人體的經絡聯繫在一起。下面我與大家聊聊中醫上經絡與睡眠時辰的最旺處。

亥時 (21點至23點)，三焦經最旺，三焦通百脈，此時人進入睡眠，百脈可休養生息。 這裡所講的三焦經在中醫里是個很特殊的概念。 「三焦」的性質是溫曛的，如同小火，就是說我們的人體要保持一個不溫不火的一個度，那就是「三焦」。而且三焦一定要通暢，久不通則生病。

子時 (23點至1點)，膽經最旺，膽汁推陳出新。有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生髮之機養住了，一年都好；少年時把生機養好了，對一生至關重要；子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

丑時 (1點至3點)，肝經最旺，肝血推陳出新。如果要是養肝的話，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。美國睡眠協會專家尼爾.柯林教授表示：「晚睡族」應該盡量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7-8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證身體的健康。肝還主面色，長期熬夜此時辰者，面色灰暗，早生白髮。

寅時 (3點至5點)，肺經最旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送於百脈，迎接新的一天的到來。

作為從醫的我，每天都能看到因長期睡眠不足前來就診的患者。一些年輕的患者朋友，因為過度熬夜，視力嚴重下降；滿臉的痘痘、黃褐斑；頭髮焦枯、脫髮等等現象，甚至於機體免疫力下降，抵抗力減弱，一幅「弱不禁風」的之態，更有甚者患上了淋巴癌、白血病等癌症，增加了家庭的經濟負擔，又影響了年輕的美貌，失去陽光的容顏，健康體魄，為家庭帶來災難，周婷就是一位長期熬夜的受害者。我有一友，半年前來找我，本亮麗的面容憔悴，面色灰暗，細問緣由，方知，家中有些變故，熬夜奮鬥。上周見她，面色己好轉，幸虧她在從困境中走了出來，否則，長期熬夜，不敢臆斷也。

當然還有一些中年的患者朋友，因為過度的熬夜，如打麻將、玩遊戲、長期夜間開車、長期從事文字創作等，出現「過勞死」、「亞健康」「精神障礙」等。路遙長期熬夜從事創作，積勞成疾，死於肝癌。李小龍長期熬夜，研鑽武術之道，英年早逝。一些有家族史的慢性病患者更是可怕，原本自我調節的早期高血壓、糖調節異常的患者，機體自我代償調節功能降低，血壓逐漸升高、血糖失控，不可逆。最終不得不走向長期用藥之路，甚而至於突發各種心、腦血管疾病喪失了自理能力，甚至死之，釀成了家庭的悲劇。

還有一些老年患者，錯誤地認識：「人老了瞌睡睡完」不需要按時作息，結果長期失眠，加速了自己的老化程度，各器官功能衰竭，疾病不請自來，糖尿病、高血壓、冠心病、癌症等多種慢性疾病。

所以，本人在此提醒各年齡階段的朋友，一定要愛惜自己的臉及生命，保證在晚上十一前入眠，最好提前準備休息，更不提倡熬夜到子時。一輩子的時間是一定的，不可提前消費了，路要一步一步走，飯要一天一天吃，茶要慢慢品。不可以為自己身體好，就不停地透支生命，別忘了總有油盡燈枯的那天，別到時後悔晚矣！健康養生、才能釋放洪荒之力；順其自然、科學規律的生活才能到達更高的頂峰，人生不容易，且行且珍惜！（開封市禹王台區衛計委）

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